寶寶俱樂部1、抬腳加熱敷效果顯著 睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
2、飲食習慣 平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。
3、抽筋時立刻腳著地 發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
4、孕期伸展運動 平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。借著這個運動的重復，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家里或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。
5、穿著方面 可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
