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　　據調查分析，有78%的孕媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。一些孕媽媽反映經常受到睡覺的困擾，每天晚上輾轉反側，明明困得受不了了但還是不能入睡。引起孕婦失眠的原因有很多，下面來看看是什么因素影響你的睡眠吧。 　　影響睡眠的4大元兇 　　1、雌性激素的變化 　　由于懷孕期間體內激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，所以孕媽媽經常會出現憂郁和失眠的狀況。

　　剛剛懷孕的媽媽們，因為身體會有很多特殊的變化，容易出現身體不適，于是心里總會有這樣那樣的擔心。其實，孕媽們不必過于焦慮，在孕早期媽媽們只要合理安排膳食，補充營養，就能有利于孕媽安胎。下面為各位孕媽咪們介紹幾款“宜母子”的美食，補充媽媽和寶寶的“雙重營養”。

　　1、孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。 　　2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。 　　3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。 　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

　　懷孕初期食療——孕期疲勞 　　令許多準媽媽驚訝的是，在妊娠初期感到非常疲憊。美國《懷孕百科全書》中指出，妊娠第一個月時極易產生疲倦感，甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續工作。準媽媽懷孕初期的前3個月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。

　 又到一年“好孕”季節，人們普遍認為夏末秋季時節，氣候宜人，各種時令水果不斷上市，此時的孕婦最有“福氣”。據解放軍第85醫院連續三年的一份門診統計資料表明，每年在這個時節來該院婦產科驗孕的女性數量也處于當年的最高峰值。 　　但是，家住長寧區新華街道的李小姐，日前卻愁眉不展地第四次來到醫院做尿檢，檢查結果依然顯示為“陰性”，表明小夫妻倆這個月的“努力”又白費 了。最終經過婦產科專家的悉心檢查，發現正是李小姐的體內激素紊亂造成夫婦倆的連連備孕失敗。受孕是一個復雜的過程，女性要具備三個方面的前提，才能成功 孕育健康寶寶。 　　前提1：正常的體內激素水平 　　女性是否能提供健康的卵子以備受孕，至少需要6種激素團結合作，因此，體內激素正常分泌成為排卵的必要條件。這一指數也反映在“有規律的月經、穩定的體重和平衡的精神狀態”等方面。

　　胡蘿卜 　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。 　　酒精 　　科學研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發生結構改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會出現聲音變細，乳房增大等女性化表現。這種人易發生男性不育，即使生育，下一代發生畸形的可能性也較大。女性可導致月經不調、閉經、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。

　　相關孕育專家指出，不良飲食習慣確實會導致不孕不育。總的來說，主要有以下一些，備孕期的網友們可要看仔細啦！ 　　小心！孕前吃這些會導致不孕 　　老吃素 　　很多女性為了追求身材苗條，選擇全素飲食，這樣很容易導致營養不良，可能會影響女性排卵規律，也會影響精子質量。 　　下面我們來看看：素食可能導致不孕的實驗。 　　德國心理學家卡爾保教授及其同事曾將數十名健康的少女分為兩組：其中一組被規定在接受實驗期間，除了進食少量的乳酸、牛奶之外，其他均為素食。而另一組可攝入正常食物，包括肉類等。

　　孩子聰明與否關鍵在于母親 　　首先從遺傳學角度來看，子女聰明與否關鍵在于母親。英國科學家研究認為，決定孩子智慧發育的基因位于X染色體上，母親的X染色體上基因決定孩子 大腦皮質的發育程度，而父親基因則可能對塑造后代的情感和性格類型有著重要的影響。根據這一理論，則能解釋男孩易出現“兩極分化”，要么特聰明，要么智力 低下，而女孩則大多智力平凡。

　　孕前必須治愈的疾病 　　高血壓——是一種有遺傳傾向的疾病。很多人雖然年輕，可能已患有了高血壓，因此，計劃妊娠的女性，尤其是有 家族高血壓史者，一定不要忘記測量血壓。如果已經知道自己有慢性高血壓，在妊娠之前，需請心血管專家進行全面檢查，以決定能否妊娠。妊娠前高血壓的狀況， 心、腎是否受到影響，眼底有無異常，這些對妊娠是否能成功很重要。高血壓患者如果懷孕，容易出現妊娠中毒癥，而且會成為重癥。有慢性高血壓的婦女在懷孕后 期，很難控制血壓的急劇變化，有時血壓很高，容易發生子癇或腦溢血。同時慢性高血壓患者伴有血管痙攣和血管狹窄，會使母體對胎兒營養供應受到影響，易發生 胎盤早期剝離，造成死胎。要經系統治療，血壓指數正常或接近正常，再聽取醫生意見之后考慮懷孕。

　　提前10個月做全身健康檢查 　　如果你和他已決定要個寶寶的話，那么你和他就需要一起做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個人的健康是否都處于良好狀態。雙方的身體健康，是孕育健康寶寶的基礎。 　　孕前3～6個月，男女雙方應避免接觸有害物質，戒除不良嗜好，最好進行健康體檢。準爸爸的體檢專案包括：常規的健康檢查，如血、尿常規，肝腎功 能和精液檢查;與準爸爸相比，準媽媽的檢查專案要多得多，從這一點也可以看出媽媽的健康狀況對寶寶的影響是很大的，這些檢查專案包括：血常規、尿常規、肝 功能、腎功能、心電圖、血壓測定、病毒及抗體檢測、營養狀況檢查、婦科檢查。對于曾經有過流產經歷的準媽媽則要做更進一步的檢查。

　　讓孩子早睡 　　兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

　　1、對寶寶唱歌、說話并撫摸他永遠不會為時過早。 　　在曲調優美的旋律中自然地插進一個吻--寶寶非常喜歡與你一對一的接觸。 　　溫馨提醒：如果你適逢傷風、嚴重感冒或剛剛抽過煙，請避免親吻寶寶。 　　2、目睹寶寶可愛的睡姿，每一個人的心都在悄悄融化。 　　你聽著寶寶淺淺的呼吸聲，看著他微微振動的眼瞼，不能不驚嘆你所創造的這個奇跡--偷偷地柔柔地親吻你的寶寶。