寶寶俱樂部明星孕期不胖這種事可是讓很多人羨慕嫉妒恨的，面對形形色色的孕期瘦身方法，你信與不信，小編都要婆婆媽媽的囑咐各位準媽媽，孕期糾結胖不胖，可真的不如孕期吃的對重要，可要知道，此刻你堅決不是一個人在戰斗啊，來看看孕期三大階段，怎么吃才是最科學的吧。
孕早期關鍵詞：葉酸
在孕早期，很多準媽媽都有“害喜”的癥狀，沒有食欲。
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醫生建議順其自然，但應注意攝入足夠的葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
孕中期(懷孕4—6個月)關鍵詞：補鈣
此時是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;因此，這個時期的營養飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產。
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孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：
1.避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
2.做到葷素搭配、合理營養。
3.把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。
4.孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5.食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
6.孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
孕晚期(懷孕7個月到生產階段)關鍵詞：少糖少鹽
胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，了解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。
孕期的飲食重點在孕晚期，孕婦的食欲繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：
1.適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等;
2.多食用海產品，如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;
3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;
4.建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;
5.對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量。
6.有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
小編總結：孕期的體重其實也是要控制一下的，太胖了對于胎兒也不好哦，擔心寶寶營養不夠的準媽咪們，可以定期檢查，一定要記得飲食營養要均衡哦~~適當的舒緩筋骨也是不錯的呢。
