寶寶俱樂部助眠食物一：牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶
材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。
做法：
1、蝦仁去除沙線、清洗干凈后，用適量鹽、一小勺水淀粉抓勻腌制20分鐘。
2、雞蛋開啟，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。
3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。
4、加入一茶匙的淀粉和少許的糖攪打均勻。
5、鍋里放一勺油，燒熱后將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。
6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋，小火加熱，等蛋液底部出現凝固的狀態，開始用鏟子推。
7、直到蛋液全部凝固后加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
小編推薦食譜：核桃排骨
材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
做法：
1、將沖洗過的核桃下干鍋，小火，烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡凈血水備用。
3、熱鍋加油，將處理過的排骨下鍋，煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。
助眠食物三：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯
材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、姜片各適量。
做法：
1、將花生洗凈，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗凈，灼燙一下。
2、熱油鍋，放入姜片和魚頭，煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾后，關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。
6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。
助眠食物四：蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
小編推薦食譜：蓮子鯽魚湯
材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、姜、蔥各適量。
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗凈。
2、蓮子浸泡2小時。
3、鍋中放油燒熱，將魚放入兩面略煎，取出。
4、鍋中加水，放入煎過的鯽魚，加入蔥、姜燒沸。
助眠食物五：茶療
有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。
小編推薦食譜：桂圓玫瑰花茶
材料：桂圓20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水適量。
做法：
1、桂圓剝殼，去核，取肉。
2、清水煮開，放入桂圓肉，小火煮8分鐘。
3、放入玫瑰花蕾和菊花。
4、小火10-15分鐘。
5、稍涼即可飲用。
