寶寶俱樂部1.多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。
3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。
4.補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。
除了上述飲食調理外，規律的運動與作息也有助于改善便秘。
【知識補充】下面是孕期飲食禁忌：
1.孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。研究顯示，當孕婦的手觸碰冰塊時，子宮的血管會收縮，相對胎兒的血液循環就會不好，影響其成長。因此，孕婦應少吃冰品，冷飲要放到10℃以上即可飲用。
2.少吃辣。辣椒中含有麻木神經的物質，會對寶寶的神經造成影響，所以孕媽咪們在食用辣椒時，一定要注意不可以吃到讓口腔發麻，適量的食用即可。
3.少吃或不吃榴蓮、適量吃姜。榴蓮、姜屬于燥熱食物，會使孕婦體內血糖升高，容易使寶寶過重。所以孕婦應少吃或不吃榴蓮;姜是改善孕婦嘔吐癥狀的天然食材，所以煮菜時放一些姜可減緩孕吐，但是千萬不要攝取過量!
4.少吃木瓜、蘆薈。研究發現，木瓜和蘆薈都有可能導致流產，所以孕媽媽還是少吃為妙。
5.孕婦不宜喝酒或抽煙。因為抽煙可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發生的機會，還會使寶寶將來容易有學習障礙或行為上的問題;而酒精對于胎兒的腦部發育會造成嚴重傷害。
6.建議孕婦停喝中將湯。湯藥性溫補，主要是讓女性通經，緩解不適癥狀。而女性在懷孕時期火氣較大，此時喝中將湯恐有上火之疑慮，故確認懷孕后，建議停喝中將湯。
7.孕婦不宜喝咖啡。研究指出，咖啡中含有咖啡因，飲用過量的咖啡，會增加胎兒畸形、流產的機率，以及出生嬰兒體重過輕等現象。同時其咖啡因的興奮作用，亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加，無形中加重心腎的負擔。
