寶寶俱樂部孕晚期準媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產后出血，增加泌乳量。
再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。
而飲食是孕晚期營養補充的最佳方法，下面就介紹幾款孕晚期營養飲食食譜：
糖醋帶魚
材料：鮮帶魚250克、醋、醬油、蔥花、料酒、白糖、植物油、味精、食鹽各適量。
做法：
1.先把蔥洗凈切成蔥花待用；將帶魚先處理完畢，用刀劃斜紋，切成段塊；先取一部分料酒、醬油浸泡已切成段塊的魚，半小時左右，撈出，放入熱油鍋內炸至呈金黃色，再撈出，濾去油。
2.再用少許油在鍋里煸蔥花，快速倒入炸好的魚塊，再倒進余下的作料，蓋嚴，少燜幾分鐘；最后加入白糖，上微火煨幾分鐘即可。
椒鹽排骨
材料：排骨500克、雞蛋1個、面粉30克、植物油、水淀粉、白糖、料酒、味精、五香粉、咖喱粉、香油、椒鹽、鹽各適量。
做法：
1.排骨洗凈，剁成塊，放在盆里，加入鹽、料酒、咖喱粉、五香粉、白糖、味精抓勻，腌漬15分鐘。
2.雞蛋磕入碗內打散，加入水淀粉、面粉調成蛋糊，再將腌好的排骨塊放入蛋糊中掛勻。
3.油鍋燒熱，將掛勻蛋糊的排骨塊逐一下入油鍋中炸至八成熟時撈出。
4.待鍋內油再燒至七成熱時，將排骨再投入炸至金黃色撈出，隨后放入涼熟油中浸一下撈出，瀝去余油，裝入盤中，淋上少許香油，吃時撒上椒鹽上桌即可。
清炒蹄筋
材料：鮮牛蹄筋250克、料酒、鹽、味精、雞湯、水淀粉、蔥、植物油各適量。
做法
1.蹄筋洗凈，切成條，放入沸水中略焯一下取出備用；蔥洗凈，切段。
2.鍋置火上，倒油燒熱，熗香蔥段，加入蹄筋，迅速翻炒，使蹄筋均勻受熱。
3.加入料酒、鹽、味精、雞湯，沸鍋后，轉用小火燒約10分鐘，再用大火加熱，用水淀粉勾芡，湯汁收濃即可。
小炒牛肉
材料：牛肉90克、冬筍30克、味精、干淀粉、醬油、肉湯、蔥、植物油、姜、甜酒、鹽各適量。
做法：
1.將冬筍、蔥、姜、牛肉切成絲，用1/3的淀粉、1/2的甜酒浸好。
2.將剩下的干淀粉調成濕淀粉。
3.熱油鍋，在旺火上先將牛肉絲過油，撈出。
4.另熱油鍋，先煸冬筍絲、蔥、姜絲，倒入醬油、甜酒、肉湯等，與過油的牛肉絲同炒，加入味精及濕淀粉即可。
