寶寶俱樂部到了孕晚期，相信孕媽都會遇到這種情況：
常常會感覺到肚子發緊，腹璧也緊繃著，有時連走路都邁不開步。這樣的狀態，有時會持續幾秒，有時甚至一分鐘，一天不定時幾次這樣。
每次發生，都難免讓孕媽有些擔心緊張，是要生了嗎？未必~其實這就是宮縮，不過宮縮也有分真假的。
首先來看看——
當孕媽平時沒有宮縮的時候，子宮的軟硬就像人的嘴唇，軟軟的；當有輕微宮縮時，子宮的硬度就像鼻子的硬度，但還是有些軟；當真正臨產的宮縮發生時，子宮會像前額般硬。
▎真假性宮縮怎么樣區分呢？
真宮縮：
正式臨產宮縮表現為下腹或腰背部陣發性疼痛，當然也有少部分孕媽媽沒有明顯腹痛，僅表現為腰背部酸脹痛而已。而子宮收縮規律表現為間歇5～6分鐘，每次持續30秒以上，并且隨著時間的推移逐漸增強。
有些孕媽媽還會夠感覺到胎寶寶頭顱逐漸下降，這就說明，分娩的過程馬上要開始了。
假宮縮：
這毫無規律可言。每個孕媽假宮縮的頻率可以不一樣，持續時間不規則，間歇時間無規律，強度也不相似。但能確定的是假宮縮是能引起下腹部輕微脹痛而已。
▎如何避免頻繁的假宮縮出現呢？
1、多休息，避免太勞累
晚上10點前入睡，中午半小時午休，保證良好的睡眠。
2、不要做增加腹壓的動作
如：避免大聲打噴嚏、咳嗽、便秘、提舉重物、登高上舉等。
另外在飲食上應該均衡，多食纖維素高的蔬菜水果，從而減少便秘。
還要注意飲食衛生，避免發生腹瀉、腸炎等，否則會因腸蠕動增強，誘發宮縮，引起早產。
3、運動要量力而行
散步是適宜的運動方式，宮頸機能不全的孕媽媽除外。
4、保持心情愉悅
精神的高度緊張和精神創傷同樣可以誘發宮縮，孕媽媽應盡量保持愉悅的心情，尤其是準爸爸應該多陪伴孕媽媽，減少其對分娩的恐懼和不安。
5、炎癥型婦科疾病得及早治療
若孕媽媽患有陰道炎，應及時到醫院就診，炎癥釋放的物質也可以誘發宮縮或導致胎膜早破。
妊娠滿28周至不足37周間分娩，則為早產。如果在這期間宮縮頻繁且具有規律性，可能是早產的征兆，需要及時就醫治療。
但要是到了孕37周以后出現宮縮孕媽們不必害怕早產啦，因為這時胎兒已足月，發育完善，是已經準備好要來到這個世界的了。
