寶寶俱樂部孕媽媽們在分娩到來、真正宮縮開始的時候，往往會被一陣陣的疼痛弄得不知所措。如果之前孕媽媽能夠經常練習一些助產呼吸的技巧，一旦臨產就能夠鎮定自若，減輕自己的痛苦。
第一產程呼吸練習：
當宮縮疼痛開始的時候，要深深地吸一口氣再慢慢呼出。在練習時可以以5秒為標準，將氣一點點從嘴里或鼻子呼出，呼氣時間大致是吸氣時間的兩倍。
按照這樣的方法反復做幾次后，呼吸就要逐漸變得短且淺，直到回復自然。接著，繼續輕微呼吸，一直到感到宮縮開始減弱。再重復上面的步驟，這次是逐漸加深，直到宮縮停止。
在第一產程快要結束的時候，宮縮會開始加強，呼吸可能會被抑制，按照上面的方法就能夠有所緩解。往外呼氣時，一定要向外送氣，不要用嘴吹起。
第二產程呼吸練習：
1、屏氣呼吸
當宮口全開時，才需要這樣的呼吸技巧，這個時候產婦會有向下急迫推擠的感覺。這樣就要求產婦在每次宮縮開始時，深深吸氣并用力向下屏氣，以幫助胎兒前進。
孕媽媽在練習這個技巧的時候，應該采取分娩時的姿勢，仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和肩抬高。
2、哈氣呼吸
在胎兒要露出來的時候，孕媽媽應該用嘴短促的呼氣，也就是“哈、哈、哈”。但是不能發出聲音，身體也不要用力。
練習深呼吸時，可以以30秒為一次宮縮的時間，并逐漸增加，直到能夠達到60秒一次為止。
孕媽媽如果知道怎樣能夠幫助自己渡過分娩的難關，除了能夠減輕自己的痛苦外，還能夠有效地配合助產醫生，讓寶寶順利且盡快生下來。
