寶寶俱樂部很多女性更加傾向于選擇順產，也有種說法是順產出的寶寶聰明，因為在順產的過程中，寶寶的頭部受到了擠壓。產前的5個鍛煉可以讓你在順產的過程中減輕疼痛，加速產程的動作，各位孕媽們不妨提前學習一下，這樣就能讓你的分娩更輕松。
1、壓腿
把腳放在高度適宜的床、樓梯或是較為固定的椅子上，孕婦需前傾身體，做壓腿的姿勢，臀部在宮縮到來時需左右搖晃。這樣做的原因到底是因為骨盆在女性的一條腿抬高時，會隨之相應地開啟，就會讓胎兒的下降空間變得寬敞些。
2、深蹲
首先要找到一個支撐的地方，用手扶住椅子或床，然后兩腳分開，完全下蹲或屈膝下蹲、半蹲都可以。為什么要這樣做？因為在孕婦下蹲時，會有助于轉移宮縮的壓力，可以有效地減輕身體的疼痛。不過腿部在做這個動作時會承受一定的壓力，做這個動作最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習。
3、身體前傾
放一個枕頭在可隨意升降或高度可調的病床上，隨意的把頭靠在枕頭上，前傾身體。臀部要當宮縮來的時候就搖晃。因為這是一個跪立的姿勢，所以在產程的過程中起到一定的重力加速的作用。并且若是身體靠在較軟的東西上，即使當宮縮時再怎么疼痛也會感到十分的舒適，更容易起到放松的作用。
4、左側臥
當你想在陣痛的間隙休息時，在雙腿之間放一個枕頭，然后左側躺在床上。為什么要這樣做：因為若女性無論是右側臥位或平躺，都有可能將大動脈壓迫，從而阻礙了血液的循環，胎兒無法得到充足的氧氣供應。所以休息的最佳姿勢應該是左側臥。
5、伸懶腰
膝蓋和雙手撐地，然后跪在床上或地板上，先拱起腰然后再放平，兩個動作相互交替進行，同樣也要在宮縮時搖晃臀部。這樣做的目的是什么？胎兒在媽媽做這個動作時，所受到的壓力是最小的，同時臍帶和動脈也沒有受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。
總結：女性在快要生產時，心情一定不要緊張，沉下心。所以，在產前孕婦就可以選擇做以上的5個鍛煉的動作，既可以分散孕婦的注意力，同時也能讓整個分娩的過程變得輕松。
