寶寶俱樂部 1）廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
2）縮緊與放松運動：緊縮左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需爲仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放松。
3）呼吸運動：用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
a、潛伏期的呼吸：潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）廓清式呼吸收縮結束
b、加速期的呼吸：加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲45-60s，宮口開4-8cm
口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結束
c、減速期的呼吸：減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間爲60-90s，宮口開8-10cm
口令：收縮開始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓（爲淺呼吸，停留在喉部）廓清式呼吸收縮結束
d、閉氣運動：閉氣運動時爲第二産程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：收縮開始廓清式呼吸吸氣、憋氣、用力（從1數到10）吸氣、憋氣、用力（從1數到10）廓清式呼吸收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，擡高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子
e、哈氣運動：哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
f、吹蠟燭運動方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
