寶寶俱樂部呼吸技巧
呼吸是最簡單，同時也是分娩中使用最爲廣泛的一種減痛方法。深呼吸能夠爲你的身體和寶寶提供更多的氧氣，有利于分娩。不過，在宮縮的時候，你可能沒辦法做到呼吸得那麽深，所以只要在自己覺得舒服的範圍內即可。注意一定要用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，呼吸節奏要保持平穩。
姿勢體位
采用這種方式，你需要傾聽自己的身體需求。其實這很簡單，因爲當宮縮越來越強烈時，你的身體會本能地調整到讓你更舒服的姿勢。來回走動能夠減輕你的不適，特別是當寶寶的頭擠壓你的尾椎骨，讓你感到背痛的時候。此外，你還可以參考嘗試以下姿勢：
* 側躺。
* 坐在搖椅上。
* 左右搖擺身體。
* 兩腿叉開坐在凳子上。
* 斜靠在你丈夫身上，用雙手抱住他的脖子或腰部。
* 把墊子或枕頭放在椅子旁邊的地上，跪在上面，身體向前傾斜，靠在椅座上。
按摩放松
按摩，不管是輕輕敲打，還是用點兒力氣，都會讓你感到非常舒服和放松。有些女性在産程進行中，不喜歡揉捏式的按摩，不過，大多數人在宮縮的時候，如果下背部和臀部能受到持續有力的按摩，都會覺得疼痛有所緩解。如果你希望全身放松的話，可以讓你丈夫或其他陪産的人爲你輕輕按摩太陽穴、下巴、臉頰、額頭和耳朵等部位。你在接受按摩的時候，還可以慢慢地做深呼吸。
水中減痛
利用水來放松和減緩宮縮，也叫做水療。淋浴時的水打在你身上有按摩的功效，而在浴缸中浸泡能減輕壓力，讓肌肉放松，但注意不要讓水太熱，洗澡時注意多喝水，以免脫水。此外，有兩項重要的研究發現，孕婦生産時使用分娩池，能明顯減少産程中止痛藥物的使用。如果你有條件選擇水中分娩，不妨考慮試試。
