寶寶俱樂部不少準媽媽發現，到了孕晚期，早上起來僵手僵腳，手腕疼痛，上網一搜，立馬對號入座，認為自己是不是患上了類風濕性關節炎，就是得了骨關節炎，弄得憂心忡忡。到底這樣的擔心有沒有必要呢？
今天我們就來談談孕期常見的晨僵和手腕痛問題。
孕期出現晨僵很常見，一般不用太擔心
首先，我們來了解一下什么是晨僵？
不少準媽媽早晨起床后發現自己關節僵硬，不能正常活動，有時會感覺手指腫脹、發涼甚至麻木，活動一會又感覺好多了，這就是「晨僵」。
這是因為懷孕期間內分泌的變化容易造成組織水腫，晚上睡覺的時候，在增大的子宮的壓迫下，靜脈回流受到影響，水腫的情況就會變嚴重，早上起來的時候就會明顯感覺關節腫脹、活動受限。
但是在你起床開始活動以后，肌肉的收縮會促進水腫的吸收，這時候就會感覺好多了。也就是說，孕期晨僵大多數是由于生理性的組織水腫導致，不用特別擔心。
緩解晨僵的 4 點注意
那你可能會問，「那我怎么能緩解晨僵或者預防它發生呢？」
首先，我要強調的就是休息的重要性，足夠的休息可緩解水腫和晨僵。
人在休息狀態下，各個器官的血液需求相對較少，更有利于血液的回流，因此，大家每天保證足夠的休息，可以緩解組織水腫和晨僵現象。
其次，采取適當的睡眠姿勢。
一般來講，醫生會推薦準媽媽盡量選擇左側臥位，避免仰臥的睡姿，以減少血流的阻力和對血迴圈的影響。
第三，注意保暖。
不少準媽媽可能會有感覺，就是在寒冷的天氣晨僵會更加明顯，這是由于低溫會進一步影響血液迴圈，這時候如果鉆回溫暖的被窩，或者把手焐熱一點，就會覺著癥狀明顯減輕。
所以，大家要注意保暖，即便在夏天也不要貪涼，室內空調溫度不要調得過低，在空調比較足的房間可以披一件薄衫或者披肩，既保持了風度又顧及了溫度。
第四，清淡飲食，限制鹽分攝入。
過咸的食物容易導致水腫加劇，所以孕期建議清淡飲食，限制鹽分攝入，注意補充蛋白質，如肉類、海鮮、蛋制品、乳制品等，避免因為低蛋白引起水腫。
當然，大家也沒有必要刻意減少飲食總量，如果感覺晨僵比較嚴重，只需要睡前少喝或者不喝水即可。
晨僵伴隨全身水腫，需求助醫生
前面我們有說到，很多時候出現晨僵會被誤認為是患上了類濕免疫性疾病。晨僵確實是類風濕性關節炎等免疫性疾病的一個突出的臨床表現，但并不能就此把晨僵和這些疾病等同起來。
通常類濕免疫性疾病的晨僵癥狀持續時間更入，程度更嚴重，并且伴有廣泛的疼痛、乏力、關節改變等。如果自己感覺難以判斷，可以求助醫生。
同時，還需要特別關注的是，如果準媽媽在發生晨僵的同時，全身水腫嚴重，或者合并血壓升高、頭痛、視物模糊、黃疸等情況，需要及時就診排除其他疾病。
合理安排工作時間，增加活動，緩解手腕痛
說完了晨僵，下邊我們來說說手腕痛是怎么回事。手腕痛可能會出現在孕期的任意時間，但最常見的還是在孕晚期。準媽媽可能常常感覺拇指、食指及中指麻木、刺痛，尤其是在夜間，有時候甚至抓握東西都比較困難，這在臨床上被稱為「腕管綜合征」。
需要注意的是，如果手腕保時間保持相同的姿勢，不利于血液的迴圈，有可能加重手腕疼痛。
所以，如果需要長期在電腦前操作的準媽媽，建議合理安排工作時間，如果可以的話，建議把工作拆分成多個時段分批完成，每個時段之間適當活動身體尤其是手腕。也可以購買一個腕托或使用帶腕托的鼠標墊以減少對手腕的壓迫。
對于沉迷于刷手機的低頭族，建議控制使手機機的時間，避免發生手腕疼痛。當出現手腕疼痛的時候，可以抬高雙臂、輕輕按摩折腕以緩解癥狀。
總的說來，隨著產后子宮壓迫的解除和激素水平的恢復，骨骼、關節和韌帶會逐漸恢復到孕前狀態，晨僵和手腕痛等癥狀也會隨著水腫的消除而逐漸緩解和消失。
但如果孕期癥狀加重或產后遲遲難以恢復，建議就診專科醫師評估。
