寶寶俱樂部孕期疲勞的原因
孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺，因爲你的身體爲了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個月裏，你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。到了懷孕中期，你可能會覺得不那麽疲勞了，不過。如果你仍在工作或家務事繁雜，也許不會有輕松的感覺。
隨著你的預産期臨近，疲勞的感覺多半會再度變得更明顯，因爲你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期症狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內連續懷孕，或者有任何疾病或孕期並發症，尤其是貧血，你可能會覺得更疲勞。這時候，你就特別需要知道怎麽緩解疲勞。
孕期如何緩解疲勞？
只要你的孕吐不是那麽嚴重，就要盡可能保持營養豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質，爲你的身體提供重要的營養物質，以滿足你和寶寶的需要。還要多喝水，以避免脫水，因爲脫水會讓你更疲勞。
要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水平上，避免低血糖，低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。少吃多餐，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。最好能在你的手提袋裏常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。一定要吃含鐵多的食物來預防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏幹等都是鐵的優質來源。
還要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當孩子睡著時，你就盡量把腳擡起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時間要離開辦公桌，去吃點兒東西，喝點兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。
讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務，或者幹脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網上購物，而不用親自去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，並呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區裏走走等都會對你有幫助。
在浴缸裏最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，不過，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你應對這一階段的疲勞感。
如果有條件，找一位合格的臨床醫師爲你做放松治療，緩解疲勞的效果會很好。按摩、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大，或者有特別的情緒問題，催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情，比如夫妻關系危機，可能應該找心理醫生或其他相關醫生進行咨詢。
本文作者爲英國助産士、學者及臨床醫學家丹尼斯•蒂朗
