寶寶俱樂部孕婦失眠的原因
很多孕婦在孕期都失眠或睡不好，即使在感覺很累的時候。焦慮、害怕、擔心或一想到即將到來的寶寶就激動的心情都會造成孕婦失眠。
你也許還有背痛或乳房敏感等身體上的不適，或者胎兒可能在夜裏很愛動。所有這些因素都可能使得你失眠。即使不失眠，你還會做一些奇異或讓人不快的胎夢，並因此而醒來。你多半還不得不總起來去上廁所，這也會讓你失眠。
孕婦失眠怎麽辦？
雖然說起來容易做起來難，但盡量保持積極的態度，你就不會因爲失眠而變得過分焦慮了。
如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時把腳擡起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要盡量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。
如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改爲網上購物吧。
如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。
盡量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動。輕柔的瑜伽或放松練習也有幫助，或者在小區裏走走也好。
要保證臥室裏的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裏做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。性生活是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因爲性生活過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放松、想睡覺。
如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
孕婦失眠的自助建議
孕婦失眠是很常見的，也很正常，有一些辦法能夠幫助你應對失眠。要避免在較晚的時候喝（吃）咖啡、茶、酒、可樂和巧克力，盡量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因爲缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。
如果你由于聲音和光線困擾而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你，不妨到另一間房裏去睡。床墊不舒服也會是個問題，床墊應該每七年更換一次，以保持硬度。另外，定期掉轉床墊也有幫助。
一定要盡可能睡得舒服，如果有必要，可以用枕頭或靠墊支撐一下身體。喝杯熱飲也有好處，比如洋甘菊茶，但是注意不要超過一杯，因爲喝得太多可能會適得其反，讓你失眠。
香薰療法
薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助，但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹慎，雖然是安全的，但只能偶爾使用，並且每次不能超過3滴。
你還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去，或者在紙巾上滴兩滴，把紙巾放在枕頭上。不要整晚都開著空氣加濕器，睡覺前開15～20分鍾達到想要的效果就行了，時間過長可能會導致惡心或頭疼。
請你先生幫你按摩脖子、肩膀或腳，要麽用原油，比如葡萄籽油，要麽使用精華油，但注意在10毫升（2茶匙）原油裏最多只能加4滴精華油。
巴哈花精療法
如果壓力與緊張情緒影響你入睡，巴哈花精療法（比如急救花精）也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜裏突然醒來，比如因爲做了一個奇異的夢，而覺得擔心，不妨用兩滴龍頭花藥；要是感到恐懼，可以用兩滴岩薔微。如果你因爲晚上沒睡好白天覺得很累，橄榄可能有幫助。如果你實在覺得精疲力竭，不妨試試鐵樹。
其他方法
試試冥想練習，想象你在一個美麗的鄉村。或者試試從1000開始7個一數地倒數！做深呼吸的練習，把注意力集中在呼氣上，也會有幫助。
如果有條件，找一位臨床醫師給你做持續性治療能讓你很放松，效果也會慢慢顯現出來。按摩、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都讓人很享受。如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題，催眠療法也可能有用。如果你遇上了引起重大情緒波動的事情，比如夫妻關系出現問題，心理治療可能比較適合。
各種調理你整體健康的治療方法都會産生間接效應，通常能讓你更放松，也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或准媽媽水中運動等。
本文作者爲英國助産士、學者及臨床醫學家丹尼斯•蒂朗
