寶寶俱樂部爲什麽在孕期喘不過氣來？
在孕期最後幾個月，你很可能會發現自己變得有點喘不過氣來。比如，當你爬樓梯或拿著重重的購物袋時，可能發現自己的呼吸似乎更快、更急促了。
喘不過氣來在懷孕晚期是很常見的，因爲寶寶長大到你的胸部橫隔膜下並擠壓到你的肺部了。這種氣喘籲籲是正常的，不會影響到你和寶寶的健康。這一症狀隨著你懷孕後體重的顯著增加會變得更加嚴重。如果你懷的是雙胞胎或多胞胎，你將增加的體重更多，喘不過氣來的現象也更嚴重。
孕期偶爾喘不過氣來也可能是另一種孕期問題的征兆。如果你患有貧血，由于你的身體不得不增大工作量來爲你和寶寶供氧，你可能更容易喘不過氣來。
如果你有哮喘，一定要去醫院檢查一下你喘不過氣來是不是由于哮喘的原因。
孕晚期喘不過氣來很正常，但如果你同時有諸如胸口疼、心悸、脈搏加速或手腳濕冷等症狀，要立即去醫院檢查。
我該怎麽預防孕期喘不過氣來？
保證健康、均衡的飲食，要給寶寶提供所有必需的營養，同時，要避免在孕期增重過多。別吃太多高脂肪、高鹽和高糖的食物，因爲這類食物會增加體重，並使你喘不過氣來的現象更嚴重。每天多喝水，並減少攝入咖啡因和其他導致你更尿頻的飲料，以免脫水。
多吃富含鐵的食物，如瘦肉、深綠色蔬菜和深色水果，並確保你攝入了充足的維生素C，以幫助你吸收食物中的鐵。如果吃過多的深色外殼的豆類，如紅腰果或花斑豆，可能反而會影響到你身體從其他食物中吸收鐵的能力，所以，要適度食用，特別是如果你是素食者，並把這類食物作爲蛋白質來源的話。
如果你覺得自己貧血，或者發現很難吃下以上那些食物，可以試試多種維生素補充劑或液體鐵補充劑（在服用補充劑之前要向醫生進行咨詢），以提高你所需的鐵水平和其他營養物質含量。
運動的時候要當心，不要讓自己累得喘不過氣來，以至于頭暈眼花。一定要讓健身教練知道你懷孕了，或者最好只參加特別爲准媽媽辦的健身課程。在購物、布置家裏或做家務時多請人幫忙，這樣你就不會爲不必要的事情而透支體力了。
孕期喘不過氣來怎麽辦？
如果喘不過氣來讓你越來越不舒服，到了晚上你可能需要墊著兩三個枕頭才能睡覺。瑜伽課程（或學習瑜伽姿勢在家練習）也可能對幫助你控制呼吸有益。像在新鮮空氣裏散步或去遊泳這樣的溫和運動可以保持體型並幫助深呼吸（但如果你遊泳時臉露出水面，就別蛙泳，因爲這會造成頸部和背部過度疲勞）。
臨近孕晚期時，每天花10分鍾有意識地進行深呼吸和充分吐氣也非常有用，這可以幫助你的肺部盡可能充分膨脹。這個鍛煉方式在寶寶出生後繼續下去也很有益，可以促進你的肺部重新充分膨脹。
如果你變得實在喘不過氣來，以至于開始感到焦慮或驚慌，如果有條件，可以試試急救花精（Rescue remedy），很多女性發現這種天然的抗壓藥對于控制心慌非常有效。它在孕期使用是安全的，不過，要保存在白蘭地酒裏，所以，如果你在身體或思想上對少量孕期飲酒有抵觸的話，就不要用這種藥。正常的劑量是4滴，可以直接放在你的舌頭上，也可以滴在一小杯水裏喝，如果有必要，一天可以重複服幾次。保持平靜，盡量進行正常的深呼吸。
哪種輔助療法可能會對我有幫助？
如果你一直有喘不過來氣的現象，整骨療法或脊椎按摩療法也許會有所幫助，因爲這些治療可以重新調整你的身體，減輕多余的壓力和緊張。不過請一定選擇正規的就醫場所，並請醫師根據你的懷孕情況調整治療手法。
本文作者爲英國助産士、學者及臨床醫學家丹尼斯•蒂朗
