懷孕媽媽 第114頁

　　孕期的婦女出現貧血的現象是非常普遍的，由于孕婦受到一些生理因素的影響，可使血液中的血紅蛋白相對降低、或鐵、葉酸、維生素等營養物質攝入不足引起血紅蛋白不足，當孕婦的血紅蛋白低于一定數值時即出現貧血。 　　如果孕媽媽長期貧血，腦供血不足，血中含氧量不足就容易導致暈倒。同時貧血可造成胎寶寶營養供應不足，輕者使胎寶寶發育緩慢，重者可發生早產、胎兒宮內窘迫。

　　補充維生素千萬別過量 　　維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產，而且還可能發生胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。

　　孕婦已經出現破水、見紅等分娩前的癥狀，就要盡快到醫院待產，而在這將近11個小時的時間里，準媽媽應該如何儲存能量，以保分娩順利呢？適當地補充能量，有助于孕婦順利地娩出寶寶。一起來看看補充分娩能量需要注意的三招吧！ 　　1、第一產程進食要點 　　第一產程是孕婦的持久戰，它將近要耗費11個小時。但此階段也是補充產力的最佳時期。由于時間比較長，產婦睡眠、休息、飲食都會由于陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力完成分娩，產婦應盡量進食。

　　在懷孕期間，媽媽的調養是至關重要的。通過飲食和中醫搭配，食補之余不忘記藥補，這樣以內養外，有助于寶寶的健全發育! 　　早期：養胎氣據古代醫家孫思邈《千金要方》“逐月養胎法”的看法，在此時期，胎未有定形，不宜服食藥物，重要是調心。孕婦要做到：目不視惡色，耳不聽淫聲，口不吐傲言，心無邪念，心無恐怯等身心的調養。

　　1、孕期皮膚十分敏感，每次洗臉時應使用溫和無刺激的潔面用品(洗面乳或香皂)。由于皮膚干燥，洗臉的次數應相對減少，每日兩次即可。干性皮膚的孕婦不要頻繁地洗臉，因為皂堿會將皮膚上的天然油脂洗凈，最好改用嬰兒皂、甘油皂洗臉。 　　2、洗完后用手輕輕拍打幾下，等水分半干，用溫和的潤膚霜均勻搽于面部，并輕輕按摩，這樣有利于保持皮膚水分，促進皮膚的血液循環。使用保濕乳 液敷臉時，建議你以小面積畫圓的方式，比平常多按摩面部肌膚幾次。

　　芹菜炒腰花 　　材料：豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發木耳50克 　　調料：蒜2瓣，鹽少許、姜汁、料酒、淀粉水各適量 　　做法： 　　1、將豬腰去掉臊筋，用水反復洗凈，在內側劃出交叉刀紋，然后切長塊。用1小勺料酒、姜汁和適量鹽腌5分鐘，入沸水中汆燙，撈出控水。 　　2、將芹菜擇洗干凈，切斜片;水發木耳洗凈;蒜切片。

　　1.充分休息。壓力過大，很可能會加劇晨吐癥狀。可以使用一種孕婦枕頭來保護背部和胃，并保證擁有充足的睡眠。 　　2.早晨少量吃東西。在胃里留存一些東西，能防止惡心嘔吐。 　　3.不要過長時間待在電腦或電視機前。快速閃爍的螢幕，會加重晨吐癥狀。 　　4.適當鍛煉，特別在懷孕早期。 　　5.喝水時加些蘋果汁和蜂蜜，有助于保護胃。 　　6.吃些蘋果醬。它能穩定胃，減輕晨吐癥狀。

　　孕婦這時要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。孕中期要增加蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入。孕婦每天應吃些豆制品。如易消化吸收的豆漿、豆腐類，也應多吃些肝、心、腎等動物內臟，做到葷素搭配。這些食品不僅能供應優質蛋白，還能補充豐富的無機鹽和維生素。