寶寶俱樂部很多媽媽將懷孕形容為“過五關斬六將”。對于孕期腰痛，更是瘋狂吐槽。因為忙碌的職場生活，不少準媽媽本身就存在著頸椎或者腰椎方面的亞健康問題。懷孕導致身體各項機能的變化，骨骼鈣質流失，腰痛更是嚴重。
孕期腰痛大多出現在孕中期及孕晚期，但也有準媽媽在孕早期就早早出現腰痛。孕早期腰痛是由于受精卵在子宮內膜著床后，在孕激素的作用下，子宮可能會產生輕微的痙攣或者宮縮。因為腰骶骨的位置，特別是八髎穴的位置，跟子宮卵巢部位接近，所以有些準媽媽感覺腰骶部酸酸漲漲，但這種感覺一般不明顯或者比較輕微，不會影響準媽媽的日常生活。
到了孕中期，準媽媽的腹部因為胎寶的生長而逐漸變大，到孕晚期肚圍已經處于“巔峰”，所以準媽媽站立、走路都要挺著重重的肚子，給脊椎、腰椎和盆骨施加了壓力，腰部肌肉因為長時間緊繃而得不到放松，從而引發酸痛。
“孕期腰痛不是病，疼起來要命”這句話，道出了準媽媽的心聲。想遠離擺脫孕期腰痛，關鍵是準媽媽在生活上要多注意“護腰細節”。
1. 彎腰姿勢要正確
孕中晚期的準媽媽，腹部開始變大變重，彎腰的動作會給腰部增加壓力外，也為腰痛埋下隱患。彎腰的動作盡量少做，更加要避免長時間彎腰。準媽媽在日常生活中，需要彎腰的動作，如拾物、穿襪子、剪指甲等，能委托他人盡量委托他人。
如果需要自己動手，也要注意彎腰時的姿勢，例如撿東西時要保持背部挺直，雙腿彎曲后將腳后跟稍微抬高離地面后緩慢蹲下，起身時也需要保持腰部挺直，扶著穩固的物件，再緩緩起身。
2.走路時挺直腰板
準媽媽在走路時，記得要挺直腰板，讓脊椎保持挺直可減少腰部壓力，將身體重心放在腳跟，走路時讓腳跟到腳尖逐步穩當落地。特別是到了孕晚期，準媽媽行動遲緩，腹部較大，容易遮住腳下的路，所以在走路或者上樓梯時，除了挺直腰板保護脊椎外，還要記得看好腳下的路況再走，確保安全。
3.正確的坐姿與睡姿
上班族的準媽媽平時坐辦公室的時間較長，預防孕期腰痛除了避免久坐外，還可以為自己準備一個小靠枕，坐著的時候調整好座椅的高度，讓雙腳掌能放在地面上，讓腰部靠著小枕頭，能起到保護脊椎和腰椎的作用。
孕中晚期由于增大的腹部容易使準媽媽平躺時有壓迫感，建議準媽媽采用側睡的姿勢。睡覺的時候不妨使用較流行的U型孕婦枕，這款枕頭不僅在準媽媽側睡時能輔助托住腹部，也能讓準媽媽的腰部有所依靠能得到放松。
最后，小編還要提示各位準媽媽，從躺下到起身時要注意別從平躺直接起身，注意起床動作要輕緩，可以側身用手幫忙支撐輕輕扭動腰部緩慢起身，避免突然直接起身對腰部施加太大的壓力。
