寶寶俱樂部常常看到孕媽經常無精打采的樣子，以為她們生病了，詢問才知道是因為沒睡好。尤其到了孕晚期，大多孕媽深受睡眠問題。為了保證胎兒的健康，孕媽必須盡力保證睡眠。
▍孕早、中、晚期，睡眠狀況各不同
孕早期
@婷婷：最近總覺得困，早上吃過早餐后又想睡了，午飯過后也特別困，現在懷上還不到2個月，之后還要熬好長時間呢，整天昏昏欲睡，感覺很頹廢，可如何是好？
孕早期感到困倦是很正常的，有些孕媽甚至懷疑自己生病了。其實，孕媽是因為體內的孕酮水平增高，而出現想睡的感覺，并非生病。孕酮激素可以給胎兒的早期生長及發育提供支援和保障，而且能夠對子宮起到一定鎮定作用。
孕中期
@美娟：孕17周了，最近感覺狀態特別好，沒有孕吐，沒有疲累感，吃得下，睡得好，真心希望這種狀態能一直保持到生。
到了孕中期，身體已適應了這種高激素水平的狀態，睡眠、飲食等方面都會有所改善，不再像孕早期那樣覺得難受。
孕晚期
@琳玲：終于孕晚期了，再熬一段時間就可以卸貨了。可最近真是度日如年，尤其到了晚上，翻來覆去，總睡不好，還要經常上廁所。每天睡不好，真擔心自己熬不住，也怕影響寶寶健康。
到了孕晚期，孕媽的腹部向前凸起明顯，肚子增大速度較快，這都會影響孕媽媽的睡眠。而且孕媽夜里容易被尿意打斷睡眠，而肚子大，行動不方便，每一次上廁所都折騰好一會，再回到床上時已經難以入睡了。而且臨近分娩，孕媽的心理壓力大，容易胡思亂想，也會影響睡眠。相比孕早期和孕中期，孕晚期的睡眠質量一般更差。
▍簡單4招，孕期擁有好睡眠
孕期睡眠不好，不僅會讓孕媽感覺到疲憊，還有可能影響胎兒健康。即便寶寶出生了，也有可能是個愛哭鬧、脾氣躁的娃。因而孕媽要盡力改善孕期的睡眠。
1、度過平靜的一天
女人懷孕后容易變得敏感，情緒多變。孕媽要把情緒壓力降到最低，如果白天情緒波動大，夜里很有可能心情無法平靜，而無法入睡。睡前沖個熱水澡、喝杯熱牛奶，舒緩繃緊的神經。
2、適當地運動
白天適當地進行運動，夜里更容易入睡。白天通過運動激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜里深睡眠階段的時間，恢復體力。早晨或者午后運動，更有利于安睡。
3、以最舒服的姿勢入睡
對于多數孕婦來說，最舒服的睡姿是左側臥，并在兩膝之間和下背部各墊一個枕頭。孕婦左側臥可以減輕返流，因為重力可以幫助胃容物停在胃里，還能讓肝臟免受壓迫，因為肝臟在右側。側臥還可以防止仰臥常常會導致的呼吸不暢或打鼾，讓胎兒得到更好的血液供給。
4、白天小睡1-2次
對于孕媽來說，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀態會明顯改善，精力會比較旺盛。對于職場媽媽來說，這就比較困難了，但午睡可一定要保障了。
