寶寶俱樂部孕媽媽可以根據自身身體的條件來決定合適的運動方式，否則可能會傷害母體和寶寶的健康。
在選擇合適的運動方式時主要參考兩個標準：
能否增強自身的心血管功能；
能否增強自身的柔韌性，幫助以后分娩。
下面幾種常見的運動方式，比較適合孕媽媽采用。
散步
散步是孕媽媽首選的運動，散步可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩，簡單易行。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。
游泳
游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕媽媽的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。最佳的游泳時間應在孕中期3個月。
瑜伽
現在又專為孕媽媽設計的孕婦瑜伽，對孕期健康、產后塑形都很有幫助。 現在已經有專門為孕媽媽設計的“孕婦瑜伽”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
孕婦體操
懷孕頭3個月內，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度應小一些，節奏慢一些。
懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。
到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。
做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。
