寶寶俱樂部一、加強骨盆底肌肉的力量
動作：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道肌肉，維持片刻，逐漸放開。重複做10次。
頻率：每日至少練習3—4次。熟練後在任何時間、任何地方都可以練習，無論躺著、坐著或站著(懷孕後期不要仰臥)。
作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現象，同時你知道了如何能使肌肉放松，産程中減少陰道撕裂的危險。
二、增強大腿肌肉使骨盆更靈活
坐姿
動作：背部挺直，兩腳底靠近，腳跟貼近身體。抓住踝部，用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤腿而坐有困難，就在大腿下各放一個坐墊，或靠牆而坐。保持背部挺直。
頻率：保持20秒鍾。重複數次。
溫馨提示：增強背部肌肉，使你的大腿及骨盆更靈活，還可改善下半身的血液循環，促使你的兩腿在分娩時能很好地分開。
