寶寶俱樂部廚房篇
雖然是懷孕了，不過每天還是有好些家務要做：購物、燒菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待懷孕才是聰明女子所爲——本來就沒什麽了不起的嘛。不過，更聰明的做法是：乘家務休息的空隙做點鍛煉。
廚房運動一 下半身鍛煉
下半身的力量在分娩時是尤其重要的。這個在廚房裏就能完成的簡單運動有助于下半身的鍛煉，特別是能提高脂肪燃燒率。
1. 手上端一個空盤子.向桌子方向慢慢跨出一步。這時兩膝稍稍彎曲.重心放到前腳上。
2. 身體慢慢向後.前腳腳掌由踩地變爲足尖點地。同時逐漸將重心移到後腳。
3. 將前腳收回.換另一只腳做。
4. 每天做2遍。
廚房運動二 骨盆底肌鍛煉
這項運動鍛煉的是骨盆底肌，從而有助于分娩時放松肌肉、減少産道阻力，並防止産後陰道松弛、漏尿等症狀。而且你還能體會到一邊洗東西一邊運動的輕松和愉快!
1. 夾緊大腿內側，雙腳交叉站立。保持這個姿勢，夾緊肛門，適當放松。如果感到肚子發脹請馬上停止。
2. 每天做2遍。
廚房運動三 提臀運動
這項運動不僅有助于提臀，而且還能夠鍛煉腿部及消除腿肚子的浮腫。
1. 手抓住像水槽之類固定的物體.雙腳稍微張開。臉朝正前方。以右腳爲基軸，左膝稍稍彎曲。注意左膝要在右膝的後面。
2. 從膝部開始運動。邊呼氣邊擡起左腳後跟。吸氣時慢慢放下。反複做來回運動.最多續做8次左右。可以的話堅持練習。結束後換一只腳做。
3. 每天做2遍。
運動篇
爲了消除緊張情緒，科學控制體重以及保證分娩順利，准媽媽們需要進行一些特殊的運動。下面我們介紹的就是一些可以與做家務同時進行的運動，不但節省時間還特別簡單有效呢!
用托盤端菜的時候
這個運動是利用托盤來鍛煉胸部周圍的肌肉。只要做些簡簡單單諸如端端菜之類的事，說不定就可以讓胸部UP哦!這麽好的事情爲什麽不趕快來試一下呢!不過做的時候可要注意腳下安全哦!
1. 兩手端著托盤，保持腋下張開。托盤要與胸平齊，背部保持挺直。注意不要聳肩。
2. 邊呼氣邊沿水平方向伸直手臂，讓托盤往遠處送。注意此時背部不能彎曲。
3. 每天做1遍。
錯誤
彎腰駝背的姿勢是絕對不行的。要時刻保持背部挺直。腋下既不能打的太開，也不能太過緊閉。
晾衣服的時候
晾衣服的時候是不是會不知不覺地彎下腰去呢7因此如果這個時候運動可以有效地預防腰痛並提升力氣哦!
1. 左膝著地.單膝跪在地上。右手置于大腿上.左手拿起衣物.保持背部挺直。
2. 保持右手放在右腿上不變。站起時呼氣。然後慢慢吸氣。站起身的時候保持身體與地板垂直。可以的話雙腳交替運動。
3. 每天做2遍。
貼心提醒
因爲准媽媽的身體情況比較特殊，所以在運動時應注意以下3點：
1. 感覺疼痛和勞累的時候應該馬上停止運動
懷孕中由于荷爾蒙的影響和姿勢的變化，身體很容易感到疼痛。做運動的時候如果感到疼痛和勞累的話，應該馬上停止。
2. 腹部不可做過多的扭轉運動
肚子不可以過多地扭轉。如果感到肚子發脹、渾身疲勞的話請立即停止運動!
3. 肚子發脹的時候請停止
鍛煉腹肌的運動時常會讓准媽媽們感到肚子發脹。一旦覺得脹的話請立即停止。這個時候應該找個地方靜靜休息一下，從而減少脹痛感。
購物篇
爲了消除緊張情緒，科學控制體重以及保證分娩順利，准媽媽們需要進行一些特殊的運動。下面我們介紹的就是一些可以與做家務同時進行的運動，不但節省時間還特別簡單有效呢!
買東西的路上
生孩子的時候需要使勁、生完以後也要時常抱孩子，所以手臂的力氣是不可或缺的。買東西回來的路上，比如過馬路等紅綠頂的時候，准媽媽們不妨試著做以下運動：
1.雙腳分開至與肩同平，右手提著購物袋，左手輕輕按住右上臂，保持肘部不動，向上舉起購物袋，再輕輕放下。
2.上舉的時候呼氣，放下的時候吸氣。注意手腕不能彎曲。可以的話重複做2-3次。
3.結束以後再換左手。
4.每天做1遍。
買東西回來到了家裏以後
提著購物袋到了家裏，用手臂靠著桌子稍微運動一下吧!這個運動爲了鍛煉兩臂後側的肌肉。
1.左手提著購物袋，右手放在桌子上。雙腳前後張開，臉朝前方，保持肩與地板和牆壁相平行。
2.平肘朝著天花板的方向伸展，將購物袋輕輕向上舉起。上舉時呼氣，慢慢往下放時吸氣。注意雙肩保持水平，身體不要移動。可以的話重複做2-3次。
3.結束後再換只手做。
4.每天做1遍。
