孕期如何預防腰背酸痛

人體在正常的站立姿態時，脊柱的重心一般在脊椎的第二節；如果鞋子穿得不合適，準媽媽的上半身會往前傾，從而讓重心出現改變，準媽媽比較容易摔跤。

人體為了維持重心不變，腰椎會以前凸的姿勢來補償，所以腰部的肌肉就會發生一定的扭曲，時間長了的話，就會感覺到腰酸背痛。準媽媽雖然容易發生腰酸背痛現象，但還是能夠提前預防的，下面就跟大家說幾種日常生活的預防和保健的方式：

1、不要久坐久站

不要長時間地站著和坐著，只要坐或站一段時間，就要改變一下姿勢。

2、正確站姿

眼睛平視，抬頭挺胸，肩膀放松，收小腹，雙腳應平踩地面，膝蓋朝正前方。

3、正確坐姿

座椅的高度要調節好，先坐下，然后再坐直，接著輕輕彎曲腰部，身體差不多呈現20°，使背部形成半后傾姿勢，并于背部與頭頸部放置小枕頭，腳酸的話也可以墊個小凳子。

4、適度鍛煉肌肉

平時可以鍛煉一下腰背部的肌肉，這樣能夠預防及緩解腰酸背痛現象。但想要告訴準媽媽的是，從懷孕中期，差不多7個月開始，不管做什么事情，都不要長時間采取臥姿，長時間保持一個姿勢會壓迫腹部的大血管，造成血液循環不良。