寶寶俱樂部孕婦旅行須知1．計劃周全，輕松出行
准媽媽要出趟遠門可真讓人有些不放心。當然，足不出戶倒是最保險的，但那樣還有什麽樂趣呢？如果因爲工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好計劃，你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。
首先，提前把一切安排妥當，包括預定好你在飛機上的座位、准備好你在旅途中要吃的東西、安排好目的地的住宿等。其次，一定要輕裝上路，帶一個有輪子的、可以拉著走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在裏面塞太多的東西，以你能用手輕松地提著最好。這樣，即使你找不到人幫忙搬運行李，自己也可以應付。最重要的是，你不會因爲要拿太重的行李而傷到自己。
在隨身的提包裏裝上一些必需用品，包括一本好書或一個MP3，讓你能夠隨時放松一下。行李收拾好後，還要記得預留出足夠的時間去機場或車站。如果你是自己開車，也要留出充裕的路上時間，這樣，你就不會趕得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不會打亂你的整個行程。最後，一定要記得一路上放輕松，當你被困在停機坪或路上遇到堵車時，幽默感將是幫你緩解壓力的有效工具。
孕婦旅行須知2．注意休整，保存體力
有孕在身並不表示你不能享受一個充滿活力的假期，或者完成一次卓有成效的公務旅行。只要身體條件允許，你依然可以參加許多正常的活動，比如外出旅遊、到異地開會，或者探親訪友。但有一點，你可能會比懷孕前更容易感到疲勞，所以，不要勉強自己保持以前那樣的節奏。同時，盡量每天都留出一些時間休息：洗個澡，小睡一會兒，把你的腳擡高，聽聽音樂，找個舒服的地方坐下來看看書。你也可以簡單地在酒店房間裏安安靜靜地待上一晚，享受一下客房服務……這些方法都可以讓你放松，還可以補充旅途中消耗的體力。
孕婦旅行須知3．安全飲食，補充營養
懷孕後，有規律、健康的飲食就顯得尤其重要了。但在旅行中，你的進餐習慣也許會被打亂。因此，最好隨身帶上各種健康的小零食，比如堅果、水果幹、全麥餅幹等。可以事先向航空公司說明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。不同的航班和艙位，待遇可能不一樣，你可以在預算能夠承擔的範圍內，選擇讓你感到比較舒服的航班和服務。旅行中注意隨時補充水分，特別是如果你要長時間飛行的話，一定要小心防止脫水，在幹燥的機艙內，這種情況特別容易發生。
到達目的地後，你就應該定時進餐了，而且要盡量多吃一些營養豐富、搭配均衡的食物，比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食品。如果你去了比較偏遠的地區，對那裏的水質又不太放心，最好喝瓶裝水。另外，不要吃生的蔬菜和別人削的水果。隨時在包裏帶些健康、並能迅速補充能量的小食品和瓶裝水，以備不時之需。如果你一次吃不下很多東西，或者某些食物和氣味讓你感覺胃不舒服，那你可以試著少食多餐（一天大概吃5～6次）。這樣也許會比3頓正餐更容易被你的身體接受。同時，少吃多餐還可以減少燒心（胃灼熱）的感覺。
孕婦旅行須知4. 頻繁如廁，早做打算
懷孕後，你可能要比平時更頻繁地去洗手間。由于飛機上的洗手間很狹窄，而有些地方的公用洗手間可能不太幹淨。所以，當你遇到一個幹淨、舒適的洗手間時，一定要加以利用。就算裏面的設施不是很好，爲了保險起見，你也應該盡量使用，因爲你不知道下一次在什麽地方才能碰到一個能用的洗手間。所以要盡可能提前做好准備，你可以利用在高速公路上中途休息或登機前的時間去洗手間。如果你是自己開車，也要爲自己頻繁跑洗手間預留出足夠的時間。
不論你要到哪裏旅行，有所准備總是好的。一些准媽媽覺得隨身攜帶小包裝衛生紙、濕紙巾和便攜的抗菌洗手液也非常有用。你可以買無芯的卷紙，也可以抽掉卷紙中間的紙筒，這樣可以少占空間，便于攜帶。或者在旅途中的便利店裏買小包裝的面巾紙，在緊急關頭，這也很管用的。當你自己開車出行時，可以帶上自己的“方便廁所”，以備不時之需—— 一個有蓋的、不會漏水的廣口玻璃瓶或塑料瓶都可以。
坐飛機、火車或汽車時，可以選擇靠近過道的座位，這樣你去廁所的時候，就不需要跨過其他乘客。飛機前部和尾部的座位通常都是離衛生間最近的地方。但是飛機尾部可能噪音會比較大，也比較顛簸。
穿一些便于穿脫的衣服。這樣，你去洗手間時，會更方便些。最好穿分體式的衣服，不要穿連體的運動服或背帶褲。當你非常著急要上廁所時，你會發現衣服上的鈕扣越少越方便。
孕婦旅行須知5. 動靜相宜，休息雙腿
無論在什麽地方，長時間坐著不動，可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過程中，最好每1個半小時休息一次。把車停下來，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機、火車，還是汽車，如果你發現旁邊正好有一個空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務人員說明一下，獲得許可，說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時間比較長，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然後把腳放上去，擡高一點，幫助你下肢的血液流回心髒。另外，不管你有沒有脫鞋，你的腳都可能出現腫脹，所以盡量穿舒適的鞋，比如鞋底和鞋面都有彈性或是鞋帶可調整的。
懷孕會使血液循環的阻力增大，導致你容易出現血栓（形成血凝塊）和靜脈曲張（靜脈異常腫大）。旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時間地坐著不動，你可以每過一個小時就在飛機或火車的過道裏來回走動一下，每半個小時做些簡單的伸展運動，促進血液循環。這裏有一些簡單的動作，希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然後輕柔地伸直腳背，重複這個動作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。
對于旅途中的准媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。一雙好鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚並可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。那種專爲高強度的有氧運動設計的運動鞋很合適，高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環境。另外，還可以帶上一些創可貼，因爲哪怕是拖鞋也可能會磨腳。
孕婦旅行須知6. 接種疫苗，格外謹慎
如果你能很清楚地知道自己的免疫狀況，那就最好了。另外，你至少應該在懷孕前3個月完成所有重要疫苗的接種。如果你沒有接種，但又不得不去一個嚴重疾病暴發的地區，那你和醫生就必須權衡是否接種疫苗的風險。一般來說，准媽媽應該避免接種活疫苗，比如水痘疫苗、麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和風疹疫苗都不適合在孕期接種。因爲這些活疫苗是由有活性的病毒制成的，雖然疫苗中病毒的致病力已經大大降低，但仍然有可能會感染你和未出生的寶寶。目前的相關資料有限，不知道活疫苗感染腹中寶寶的幾率到底有多大，但是注射這些活疫苗確實存在一定的風險，應該盡量避免在孕期接種。
其他的一些疫苗，比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破傷風疫苗，一般認爲對孕婦來說是安全的，所以可能會感染這些疾病的准媽媽經醫生許可後可以接種。
最妥當的辦法是，如果你不是非去不可，懷孕期間就不要去那些疾病流行、打疫苗又有潛在風險的國家了。這些國家很多都不具備比較好的醫療衛生水平，並且那裏的食品和水的安全性同樣也不能保障。即便是一些小感染造成的腹瀉、惡心或嘔吐也會很快導致你脫水。
孕婦旅行須知7. 注意衛生，預防感染
懷孕後，你會容易受到念珠菌感染，如果你去了高溫潮濕的地區，就更容易感染上這種病，因爲真菌在溫暖潮濕的環境裏繁殖速度很快。爲了防止念珠菌感染，你應該穿一些輕薄、寬松、透氣性好的衣服，比如棉質的內衣褲。緊身的牛仔褲或其他的緊身褲就留在家裏好了。遊泳之後，也要盡快換掉身上濕漉漉的遊泳衣。在你出發前，咨詢一下醫生，帶一些抗真菌的藥霜，以防萬一。
孕婦旅行須知8. 活動有度，母子平安
有身體接觸的運動和那些可能會使你摔倒的運動都不適合准媽媽。因此，滑雪、溜冰、騎馬、滑水或衝浪等項目，在孕期就不要親自上陣了。潛水和其他會受到壓力的運動也不能參加，因爲當你升上水面時，血液中可能會形成氣泡，這是很危險的。水上樂園裏的滑水道和許多驚險刺激的遊樂項目（如過山車、摩天輪等）同樣有危險，它們的衝擊力以及突然的起動和停止，可能會傷害到你未出生的寶寶。另外，你還要避免泡熱水澡，因爲已經有研究表明，在懷孕初期體溫的升高，會增加寶寶患出生缺陷的風險。另外，不僅僅是摔倒了才有危險，任何有可能傷到你肚子的活動，你都應該避免。
但是你也沒必要枯坐在那裏消磨掉你的假期（除非你就希望這樣！）。如果你在懷孕前就經常鍛煉，而且孕期一切正常，你還是可以繼續運動，但這取決于你的身體狀況，你對某項特定運動的熟悉程度，以及你目前處在懷孕的哪個階段。建議高危孕婦不要參加任何體育運動。最好同你的醫生商量，制定一份適合你的活動計劃。不過，還是有許多活動通常是比較安全的，比如散步（包括在低海拔地區適度的徒步旅行），在平靜的水中遊泳，騎健身用腳踏車，做緩和的瑜伽以及慢跑（如果你懷孕前也經常慢跑）。你需要同醫生商量你的運動計劃，因爲有些在懷孕早期適合的活動，可能在晚些時候會使你容易摔倒，因爲那時你的平衡能力會有所下降。
最後：你應該相信你的常識，並根據你自己的身體狀況來調整活動計劃。如果你在運動時感到過度疲勞、身體過熱或僅僅是感到不舒服，你就應該放慢運動的節奏，或者幹脆停下來。
