寶寶俱樂部在懷孕前體重指數（BMI）就偏高的准媽媽們應該盡量控制自己的體重增長值。在中國，如果你開始懷孕的時候，體重指數在24～27.9之間，就會被認爲是超重了。如果你的體重指數（指身高與體重之間的關系）在28以上，會被認爲是肥胖。
超重的孕婦體重增加多少合適？
根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，你孕期體重增加多少最合適，依據你懷孕前的體重而不同，具體來說：
• 孕前體重超過標准體重20%的女性，孕期體重增加以7~8千克（kg）爲宜，孕中期開始每周體重增加不宜超過300克（g）；
• 孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值爲12千克（kg），孕中期開始每周體重增加爲400克（g）；
• 孕前體重低于標准體重10%以上的女性，孕期體重增加的目標值爲14~15千克（kg），孕中期開始每周體重增加爲500克（g）。
在孕早期完全不長體重也是正常的，因爲那時候孕吐可能最厲害。
孕前標准體重可用下面公式粗略估計：
孕前標准體重(kg)=身高(cm)-105
孕前標准體重(kg)數值上下10%都屬于正常範圍。
孕婦超重會有哪些風險?
雖然每個人的體質和孕期各異，但醫生普遍認爲，懷孕前體重指數偏高的孕婦應控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患並發症的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹産、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大兒等。
超重的孕婦瘦身安全嗎？
懷孕期間絕對不是節食減肥的好時機。限制飲食會爲你和胎兒帶來潛在危險。研究表明，對于超重或是在孕期的前半程增重很多的准媽媽來說，低熱量飲食並不能降低患妊娠高血壓或先兆子痫的風險，這樣的飲食對寶寶也沒有好處。
然而，一些較胖的准媽媽在孕期沒有節食，也出現了體重減輕的狀況。在孕早期，因孕吐而減輕體重的情況很常見：惡心會使你食欲降低，嘔吐會導致熱量喪失。不過，別擔心，寶寶還是能獲得他所需的全部卡路裏。超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路裏，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的。
怎樣避免超重的孕婦體重增加過多？
你可以向醫院裏負責營養門診的醫生咨詢怎樣才能吃得有營養，以便確保你在不增長過多體重的同時，仍能保證你和寶寶的身心健康。堅持飲食正常、均衡就很好，減少餅幹、蛋糕、糖果和冰激淩等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。
如果有條件，找一位有過指導准媽媽經驗的注冊營養師咨詢一下可能也會有所幫助，看看怎樣才能在不增加熱量的前提下，做到營養吸收最大化。
最好的方法是飲食健康，每天都堅持運動，因爲這會改善你的體質。一項針對患有妊娠期糖尿病的肥胖准媽媽的小規模試點研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發現，做運動的准媽媽生巨大兒的風險也降低了。
不過，相對而言，如果你剛剛開始做運動，要先從低強度的運動練起，比如散步、遊泳，或低強度的有氧運動。另外，一定要在開始某一種新的運動之前，咨詢醫生是否可以做。
