寶寶俱樂部懷孕經常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打呼嚕等，以至于會影響到你的睡眠。孕婦睡眠的這些問題有時不可避免，而且可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。
孕婦睡眠基本要素一：放棄壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。
孕婦睡眠基本要素二：把你的臥室好好收拾一下
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
孕婦睡眠基本要素三：讓你的床只用來睡覺和過性生活
如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
孕婦睡眠基本要素四：把焦慮關在臥室門外
堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。
孕婦睡眠基本要素五：運動完至少三四小時后再上床睡覺
雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
孕婦睡眠基本要素六：只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發現，有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡1次，有60%的女性在周末至少小睡1次。不過，要記住白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。
孕婦睡眠基本要素七：建立有規律的、輕松睡前程式
在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。
孕婦睡眠基本要素八：如果睡不著，就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時（不過，很可能只有20～30分鐘而已！）你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。
孕婦睡眠基本要素九：練習一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
孕婦睡眠基本要素十：睡前吃點兒零食防止惡心
如果你覺得惡心（這在孕早期比較常見），可以經常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
孕婦睡眠基本要素十一：睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
孕婦睡眠基本要素十二：下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。
孕婦睡眠基本要素十三：左側臥睡
你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
孕婦睡眠基本要素十四：睡不著也別有壓力
如果你夜里醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
