寶寶俱樂部對于期待當媽媽的婦女，當醫生宣布懷孕的好消息時，總是十分興奮、期待孩子的到來。但是在期待的同時，懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。
孕期失眠的5大原因
有好的睡眠才有健康是衆所周知的常識，在懷孕初期，本來就容易有疲倦的問題，比孕前需要更多的睡眠與休息，而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢，睡足8至9個小時。但是，許多准媽媽卻仍然苦于無法安然入眠。其實造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等，都是可能造成失眠的原因。
1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁和失眠等症狀的發生。一般認爲，懷孕期心情的轉變是因荷爾蒙變化所導致。
改善方法
在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素荷黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早産，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習慣的改變
另外，飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
改善方法
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以爲常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女油頻尿的問題，但是到了妊娠後期，有將近八成的孕婦爲頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
改善方法
生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適，但是最好是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
頻尿的原因
會造成頻尿大多是因爲子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或頻尿，以爲是正常現象未加處理，或是因爲擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流産的悲劇。
4、對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環，尤其是對于食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被注意，以至于它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。
改善方法
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題，但可能從來都不知道。一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過敏反應稱爲延遲性的食物過敏，它是來自于對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
5、半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的症狀，因而引起影響睡眠的品質。許多醫師認爲抽筋的問題大多來自于在睡眠姿勢的關系，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。一般正常的血液處于微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉産生抽筋症狀。
改善方法
如果經常産生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因爲血液循環不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質，精制澱粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
解決孕婦失眠的三大食療妙方
如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外，小編還爲你准備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。
棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內；然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
