寶寶俱樂部雙胞胎孕婦運動時應注意什麽？
雙胞胎孕婦做運動是安全的，但有幾件事情要注意。因爲雙胞胎孕婦的肚子會比只懷一個寶寶的人明顯長得更快，所以，在孕期還較早的時候，某些形式的鍛煉可能就會讓你不舒服了。大多數專家都會建議在你懷孕28周後不要做任何劇烈的或有氧運動。另外，懷雙胞胎的最後3個月尤其辛苦，而且有一半左右的雙胞胎都是在孕37周前就出生了。
如果你希望在懷孕28周後還繼續鍛煉，一定要先咨詢醫生是否可以。
哪些孕期運動最適合雙胞胎孕婦？
遊泳、瑜伽和普拉提都是雙胞胎孕婦理想的運動方式。由于骨盆底肌肉練習對每個人的孕期都很重要，所以也別忘了做。只要你覺得舒服，而且沒有骨盆痛和背痛，散步是另一種適合雙胞胎孕婦的鍛煉方式。
遊泳和水中分娩課程
遊泳比任何在地上做的運動都更舒服，因爲水的浮力有助于支撐雙胞胎孕婦額外的體重。你在遊泳時，水能支撐你的關節和韌帶，避免受傷，而且也能防止你過熱。另外，水還能幫你緩解靜脈曲張引起的浮腫和不適感，這是雙胞胎孕婦的一個常見問題。
但如果你有背痛或骨盆痛，在開始遊泳前，就要咨詢醫生。你可能會覺得蛙泳不舒服，可以試試別的泳姿或其他的水下運動。中國的一些醫院已經有水中分娩的方式，如果你選擇這樣的醫院做産檢，不妨向醫生咨詢，看看他們是否提供水中分娩課程。
瑜伽
如果你懷的是雙胞胎，瑜伽會非常有用，因爲這是一種保持身材的溫和方式。瑜伽還對柔韌性和肌肉的彈性有幫助。不過，雙胞胎孕婦要避免倒立的姿勢和其他任何需要仰臥的動作，因爲這樣會減少流向子宮的血流。采取任何姿勢或伸展身體時，都不要勉強或過于用力。如果你感到後背痛或骨盆痛，可能得調整某些姿勢。懷孕28周後，做一些姿勢可能會很難。這個時候，要咨詢醫生和瑜伽教練，看看你是否還適合繼續上課。
普拉提
普拉提是雙胞胎孕婦的一種理想運動方式，因爲它針對腹部和骨盆底肌肉，如果你懷有不止一個寶寶，這些地方受到的壓力會很大。很多普拉提練習都是用“手和膝蓋”姿勢來做，這也是運動的一種好姿勢，因爲有助于減輕雙胞胎孕婦後背和骨盆上的很多壓力，也許還能幫助寶寶們處于理想胎位。
在嘗試普拉提之前，一定要確保你能強有力地收縮骨盆底的肌肉，並至少保持10秒鍾。如果你不能通過收緊骨盆底和下腹部的肌肉維持住一個“穩定點”，可能會使你的關節、韌帶和盆骨底部受力過多。
有些姿勢，特別是俯臥或仰臥的姿勢都不適合你。如果有條件，找一個專門爲孕婦設計的普拉提班，或者要確認你的教練曾經教過准媽媽。此外，還要告訴她你是雙胞胎孕婦。
骨盆底肌肉練習
由于身體增加的額外重量，再加上體內有更多的孕期荷爾蒙，你可能會發現開始在咳嗽或打噴嚏時漏尿。定期鍛煉你的骨盆底肌肉應該有助于預防或解決這個問題。如果無效，問問你的醫生，看看有沒有其他辦法或能不能給你推薦相關醫生。
雙胞胎孕婦的孕期運動應該做到什麽程度？
總體來說，雙胞胎孕婦不應該讓自己鍛煉到大汗淋漓或精疲力竭的程度。鍛煉要讓自己舒服才安全。通常你應該在鍛煉的時候還能和別人輕松地說話。有些准媽媽喜歡在鍛煉時測心率，不過，你不要依賴這種辦法，因爲懷孕期間的心率變化會很大。聽從自己的感覺，會更加安全。
如果你因爲運動出現以下症狀，要停止運動，趕快去看醫生：
• 陰道出血。
• 眼花。
• 惡心。
• 頭暈。
• 暈倒。
• 呼吸困難。
• 心悸。
• 手、腳、腳踝的浮腫加重。
• 腹部或胸部劇烈疼痛。
• 羊水破了。
• 你覺得不舒服。
雙胞胎孕婦在什麽情況下不應該做運動？
如果你有以下情況，在開始鍛煉身體之前，一定要咨詢醫生：
• 你懷孕超過27周。
• 你貧血或覺得非常虛弱、疲勞。
• 你有呼吸系統疾病，例如支氣管炎或哮喘。
• 你在懷孕期間有過出血現象。
• 你之前有過早産經曆。
• 你在這次懷孕期間有早産征兆。
• 你有子宮機能不全。
• 你的胎盤位置低（即前置胎盤）。
• 你的血壓低或是高血壓。
• 你有其他病症，如心髒問題、糖尿病、癫痫或甲狀腺疾病。
• 醫生告訴你寶寶們小于孕周或發育不良（即胎兒生長受限）。
• 你的體重過輕或過重。
• 你之前從來沒有鍛煉過或者想大幅度增加運動量。
