寶寶俱樂部維生素B6的作用是什麽？
在你整個懷孕期間，維生素B6的作用十分重要。維生素b6不僅有助于你體內蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝，還能幫助轉換氨基酸，形成新的紅細胞、抗體和神經傳遞質，維生素B6對寶寶的大腦和神經系統發育至關重要。研究表明，維生素B6也許能減緩一些准媽媽孕期出現的惡心或嘔吐現象。不過，目前還沒有人確切地知道這個維生素b6的作用到底是怎樣發揮的。
你在孕期需要多少維生素B6？
懷孕和母乳餵養期間，你每天需要大約1.9毫克（mg）維生素B6。你從一碗強化維生素麥片中大約就能獲得這麽多維生素B6。
你在孕期應該服用維生素B6片嗎？
你從多樣化的飲食中就能獲得足夠的維生素B6。大多數孕期多維片中含有的維生素B6至少相當于推薦攝入量。不過，如果你正在受孕吐的折磨，還是要問問醫生你該不該多服用一些維生素B6。
什麽食物含維生素B6？
糙米、瘦肉、禽類、魚、鳄梨、全谷物、豆類、玉米和堅果中維生素B6的含量都很高。以下是一些普通食物中維生素B6的含量：
• 1個中等大小的香蕉的維生素B6含量爲：0.4毫克
• 1個中等大小的烤土豆的維生素B6含量爲：0.7毫克
• 1塊西瓜的維生素B6含量爲：0.4毫克
• 1小碗煮黃豆的維生素B6含量爲：0.6毫克
• 250毫升橙汁的維生素B6含量爲：0.2毫克
• 100克雞胸肉的維生素B6含量爲：0.5毫克
缺乏維生素B6有哪些表現？
舌炎或舌痛、口腔潰瘍、精神萎靡和失眠都可能說明你缺乏維生素B6。不過，維生素B6嚴重缺乏症極爲罕見。
