寶寶俱樂部現代人的飲食不缺營養，缺的是健康的飲食習慣。孕前營養準備最好提前3個月進行，改變不良的飲食習慣，每天補充0.4~0.8毫克葉酸，減少食鹽量，遠離高脂肪食物和刺激性飲料。
飲食多樣化，養成良好的飲食習慣
不同食物中所含有的營養成分不同，所以應該吃的雜一些，不偏食，保證營養全面。在飲食中加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外還要多喝水，食物盡量蒸、煮，避免煎、炸。
少吃或不吃這些食物
（1）腌制食品：雖然美味，但含有的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體有害，鹽分也高。
（2）辛辣食物：辣味食物可以刺激人的食欲，但刺激性大，多吃可引起腸胃不適和便秘。
（3）高糖食物：懷孕前，如果經常吃高糖食物，很可能引起糖代謝混亂；懷孕后，則極易出現孕期糖尿病。
食物盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含有添加劑、色素、防腐劑的食物，比如罐頭食品，方便食品等，蔬菜應該充分清洗，水果去皮，避免農藥污染。
食譜推薦：
青豆炒肉丁
功效：豆類除了含有蛋白質和纖維，還有維生素A、維生素C和維生素K，以及維生素B。
用料：瘦肉，青豆，胡蘿卜，玉米等你喜歡的材料。
做法：
1、瘦肉切丁加生粉、醬油攪拌均勻待用，玉米青豆胡蘿卜都準備好。
2、加熱有過，倒入瘦肉丁，大火炒至變色盛出。
3、青豆入鍋翻炒一會，再加胡蘿卜炒和玉米一同在翻炒，加鹽調味翻炒均勻。
4、最后加入肉丁混合拌勻，即可盛出。
山藥玉米蓮藕排骨
功效：健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。
用料：山藥、玉米、蓮藕、排骨、生姜
做法：
1、將排骨放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用；
2、山藥、蓮藕去皮后洗凈，切成塊狀，玉米切件，準備2片生姜；
3、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開；
4、將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉小火煲2小時后，加入鹽即可。
