寶寶俱樂部孕期飲食一直是懷孕準媽媽最關心的問題，民以食為天，對于準媽媽而言，健康的飲食不僅關系個人健康，還會影響胎兒成長髮育，所以小編羅列了“孕婦必吃的12種食物”，方便準媽媽正確規范孕期飲食。
1、牛奶
孕婦喝牛奶好處：牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質；
最佳飲用量：準媽媽每日補充500毫升的牛奶為佳。
最佳飲用時間：早餐時間、下午4點左右、晚上睡前1小時；
孕婦喝什么牛奶好：相對于低脂奶、脫脂奶來說，全脂奶所含營養更豐富；
孕婦喝牛奶要到什么時候：整個孕期尤其是孕后期，直到寶寶出生；
飲食注意
1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。
2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。
3、喝牛奶時，溫度最好控制在40——50度，避免蛋白質的破壞。
4、這些孕婦晚上不能喝牛奶：a、缺鐵性貧血患者，b、返流性食道炎患者，c、消化道潰瘍患者，d、乳糖酸缺乏患者，e、膽囊炎和胰腺炎患者等等；
2、橙子
孕婦吃橙子好處：我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。另外，橙子中含大量維生素C，且易于吸收，這種維生素與兒童的智力關系很大。
孕婦吃橙子孩子會黃疸嗎：不會，雖然橙子是黃色的，但是不會給寶寶造成黃疸；
最佳食用時期：妊娠后3個月；
注意事項
1、避免過量食用，據悉橙子吃多，可能導致中毒，全身發黃等。
2、選購健康的橙子，每日2——3個即可。
3、豆漿
孕婦喝豆漿好處：豆漿也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。
最佳飲用時間：最好在早餐時喝豆漿；且是3個月后開始喝為宜；
最佳飲用量：每天喝一杯不超過500ML；
什么豆磨的豆漿最好：黃豆；
注意事項
1、豆漿用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。
2、每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。
3、不能喝涼的豆漿；
4、不能在喝完豆漿后馬上睡覺。因為這兩種情況都會容易導致腹脹。
4、鯽魚
孕婦吃鯽魚的好處：魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。
最佳食用時間：孕晚期，中餐食用，可以經常吃
最佳食用量：一般和豆腐湯一起食用
什么鯽魚比較好：最好是鮮活的；
注意事項
1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。
2、每日飲食量控制在50克左右。
孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，準媽媽可以選購適合自己的食物。
5、烏雞
孕婦吃烏雞的好處：烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用于治療一些婦科疾病。
孕婦吃烏雞燉什么好：花膠燉烏雞（食材：烏雞、花膠、香菇、姜、鹽）
孕婦多久喝烏雞湯好：3-4天喝一次即可
注意事項
1、有皮膚疾病準媽媽應該少吃。
2、每天補充100克左右的烏雞即可。
6、香菇
孕婦吃香菇的好處：香菇能夠有效提升準媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效，建議準媽媽經常食用。
孕婦什么時候吃香菇最好：孕早期
注意事項
1、每次兩朵不用過多，適量補充即可。
2、市面上大多數香菇都是催熟的，多含有激素，準媽媽一定要理性選購，不然對孕激素和雌激素分泌有影響。
7、蝦
孕婦吃蝦的好處：蝦的營養價值不用多說，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個部分都含有大量的磷，能滿足準媽媽孕期的營養需求。
孕婦吃蝦過敏怎么辦：用白醋擦洗癢處就可以了,白醋要糧食釀造的那種,醋是純天然的,不會對人體有傷害的；
食用最佳時間：孕前期吃有助于保護心血管系統；第4個月開始吃有助于胎寶寶骨骼生長；
注意事項
1、蝦為發物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時，不宜食蝦。
2、每天約30克即可，不能盲目補充。
8、菠菜
孕婦吃菠菜的好處：菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對于常在電腦前上網的準媽媽特別有效。
孕婦吃菠菜補鐵嗎：菠菜中鐵的含量不高，主要成份是草酸；
食用時間：一般是孕前期3個月；
注意事項
1、每餐補充100克，可以與蔬菜和水果同時。
2、腹瀉便秘的準媽媽應該少吃，防止結石產生。
9、木瓜
孕婦吃木瓜的好處：多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌，增強體質等功效，是孕期必吃的保健食品之一。
食用時間：一般是孕中后期；
注意事項
1、每天補充100克。
2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。
3、木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。
10、香蕉
孕婦吃香蕉的好處：香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質，能夠清熱潤腸，幫助腸胃蠕動。
食用時間：中醫講應該是下午2點，這個時間的水果叫金果，走經絡是小腸經， 就是很好消化的意思。
注意事項
1、每天1——2根，不宜過多，不然可能導致排便不暢。
2、不適宜空腹食用，也不利于腎虛、消化不良、胃酸過多的準媽媽食用。
11、火龍果
孕婦吃火龍果的好處：火龍果堪稱“水果之王’,不但營養豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農藥化肥，對孕期健康有利。
最佳食用時間：飯前吃；
注意事項
1、火龍果每天1個即可，不宜多吃，尤其是四肢無力、經常腹瀉的準媽媽。
2、不宜與牛奶同食。
12、板栗
孕婦吃板栗的好處：板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對養胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。
最佳食用時間：上午吃最好，一次15個左右；
注意事項
1、由于板栗含糖量較高，患有糖尿病的準媽媽不宜吃。
2、常有便秘的準媽媽不宜多吃。
以上就是小編為大家分享的孕婦必吃的12種食物相關推薦，每一種都有它的功效，預防感冒的、補葉酸的、預防便秘的、補充營養的、補充氣血的，應有盡有，其實不是說一定要吃這十二種食物，只是告訴大家，孕期該如何健康飲食、如何讓胎寶寶更聰明更健康。
