寶寶俱樂部優生優育的理念深入人心，很多人不再相信老一輩的“一人吃兩人補，多吃多補”道理，孕媽都希望把體重控制在正常的范圍內，同時又可以生個可愛的小寶寶。平時很控制主食和零食的攝入量。但是，經常聽到別人說：“哎呀，你要多吃點水果啊，水果對身體好，不會長胖，還能讓寶寶膚白貌美顏值高呢。”
于是就信以為真，結果體重猛漲，產檢的時候被醫生告知回家后要控制體重。
這是為啥？明明飯菜吃得少了，應該會瘦，怎么就越來越胖了呢？
別忘了，你雖然減少飯量，但是，吃水果吃得多啊，這樣只能越來越胖。
·別小瞧水果中果糖的長胖威力！
不過，有些孕媽認為，少吃主食多吃水果總行了吧。水果營養多，可以補充維生素，應該不會變胖。
但事實是，水果除了維生素和纖維素，還含有大！量！果！糖！
·果糖究竟是什么東東呢？
果糖是一種單糖，無法被人體直接利用，只能經過腸道吸收后進入肝臟代謝，最后分別轉化為葡萄糖、糖原和脂肪。
當孕媽吃了大量的水果，同時也吃進去大量的果糖，如果不能被消耗掉，果糖便會被當成合成脂肪。
所以，你即使控制了主食，比平時少吃了一點米飯，若是再攝入大量水果，結果還是胖！
對于孕媽來說，體重超標的危害，最常見的就是：導致巨大兒、糖尿病等，不管是哪一張，都是我們不想見到的。
·孕期吃水果的正確姿勢
第一步：控制每天的總攝入量
中國營養學會婦幼分會推薦：孕期每天水果的食用量為200-400g（大概重量相當于2個蘋果）。這個量不多也不少，吃少了營養不均衡，吃多了吧，人體每天可吸收的營養是有限的，并不會額外多吸收營養，最后也只會轉化為脂肪存在體內。
第二步：盡量選擇一些吃低糖水果來吃
4%-7%：西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、楊桃
8%-10%：橙子，西柚、檸檬、櫻桃、葡萄、菠蘿、木瓜
11%-20%：橘子、梨、蘋果、無花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龍果
＞20%：楊梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大棗
有人說，低糖的水果應該就是不太甜的水果吧，其實并非如此。有些水果口感雖然很甜，但含糖量并不高；而有些水果吃著不太甜，卻含糖量很高。所以，在選擇水果時，不要單純根據甜度選擇。
夏天就要到了，喜歡吃西瓜的麻麻會覺得，西瓜的含糖量低，多吃點不怕呀~西瓜的含糖量比較低，相對而言沒那么容易發胖，氮素，西瓜比較寒涼，孕媽還是不建議多吃滴。
·鮮榨果汁雖好，長胖也不少！
鮮榨果汁純天然，營養多多，但你造嗎？一杯橙汁相當于5個橙子的糖和熱量。怕發胖的孕媽，你確定要這樣吃嗎？還不如直接吃1-2個橙子。
綜上所述，孕期吃水果可以，但是要控制一天的攝入量，不能多吃哦，否則很容易長胖啦。
