寶寶俱樂部孕中期準媽媽的胃口會變大，胎寶寶到了快速生長期，所以準媽媽要補充更多的營養物質。
孕中期主食吃什么呢？
1、含鐵豐富的食物，能夠幫助體內鐵的吸收；
2、含鈣豐富的食物；
3、含鋅豐富的食物；
4、擁有蛋白質多的食物。
肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚。
蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷。
因為胎兒生長髮育需要，準媽媽會需要更多鈣。所以，在孕中期的時候一定要做好補鈣工作。
孕中期吃什么食物最補鈣呢？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
在孕中期，大多數的準媽媽都已經沒有孕吐反應了。所以，應該要抓住這個機會來調整飲食，補充營養。根據相關調查得知，中國人的飲食習慣現在還是會以碳水化合物為主。雖然現在大家逐漸提高了對營養的重視，但是如今的膳食結構還是不合理。
孕中期應多吃哪些食物呢？
1、鮮奶：
牛奶里面有著非常多的人類必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。要是喜歡喝牛奶的話，準媽媽最好能夠保證每天飲用250-500毫升牛奶。如果不習慣喝牛奶的話，準媽媽可以從少量開始，慢慢增加攝入量。
2、雞蛋：
雞蛋中有著非常多的蛋白質，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量跟其他蔬菜相比也高了很多。雞蛋不但烹調方法簡單多樣，而且在烹飪完成以后也方便保存。要是可以的話，準媽媽最好每天吃雞蛋1-3個。
3、魚、禽、畜肉及內臟：
上述提到的食物中都含有豐富的蛋白質、無機鹽和各種維生素。準媽媽最好保證每天攝入50-150克。要是情況不允許的話，也可以食用蛋類、大豆及其制品。魚和蛋是最好的互換食品，可以根據實際情況來互換。動物肝臟中含有準媽媽必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵。每個禮拜最好能夠保證至少吃1-2次，每次100克左右。
4、大豆及其制品：
大豆及其制品里面有著非常豐富的蛋白質、B族維生素及無機鹽。豆芽富含維生素C。如果準媽媽不喜歡吃肉和喝牛奶的話，每天最好是能夠食用食豆類及其制品50-100克。
5、黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素：
每天要保證攝入新鮮蔬菜250-750克。而且要以綠色蔬菜為主。水果中帶酸味的，非常適合準媽媽食用，里面還含有果膠，每天可攝取150-200克。同時，蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠還能有效對抗便秘。
6、海產品：
準媽媽最好經常吃一些海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產品，來補充碘。
7、硬果類食品：
芝麻、花生、核桃、葵花子等，跟豆類的構造相似，可以多吃一些。
要注意的是，在孕中期的時候準媽媽的胃口會變得很大，一不注意就會吃很多，從而造成巨大胎兒的出現，容易流產，所以要做到合理控制飲食。
孕中期準媽媽的胃口會變大，胎寶寶到了快速生長期，所以準媽媽要補充更多的營養物質。
孕中期飲食注意事項有哪些呢？
1、合理全面的營養，這樣才能提供胎兒生長中所需的營養物質。
2、蛋白質、氨基酸缺乏可能會造成胎兒生長緩慢，嚴重的還會造成畸形。所以一定要保證優質蛋白質的攝入，每天不少于40g。要是準媽媽不喜歡吃動物性食物的話，可以適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、胎盤會自主把一些能量以糖原形式貯存，然后用葡萄糖的形式釋放到血液循環。胎兒一般都會通過攝入葡萄糖來補充能量，所以準媽媽可以適量增加碳水化合物的攝入量。每天至少攝入150g以上的碳水化合物。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。
4、確保無機鹽、維生素的供給。準媽媽平時一定要積極攝入牛奶及奶制品，如果不喜歡純奶也可以改喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。
5、應注意少量多餐，不要采用油炸等過于油膩的烹飪方法。
6、在懷孕的時候不要節食，懷孕期間節食會影響到母體和胎兒的健康。許多減肥方法都會造成準媽媽缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。
7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），牛奶或軟奶酪、肉醬一定要經過高溫消毒后再食用。
孕中期飲食對準媽媽來說是非常關鍵的，不知道該怎么吃的準媽媽不妨看看上述的建議。
