寶寶俱樂部準媽媽到了孕中期的時候，相比早期，生理上會有很多的不一樣，尤其是血液容量會有所增加，所以準媽媽會容易出現生理性貧血，身體的心臟、腎臟等功能負擔也在增加，因此，準媽媽要攝取更多的營養來維持身體的健康狀態。
孕早期的時候準媽媽主要是在改善營養質量，因為孕早期的時候，胎兒所需的營養物質比較少，到了孕中期如果繼續按照孕早期的方式飲食，寶寶的營養就會跟不上。所以，到了孕中期，除了改善營養質量，還要提高營養的攝取量。
懷孕中期的飲食對胎寶寶的成長髮育很重要，準媽媽要注意以下的幾點：
營養攝入要均衡
準媽媽對某些事物的喜好會改變，所以最好是能夠利用這個機會，來改正自己不良的飲食習慣。不偏食是最好的飲食習慣，只有多多攝取食物才能夠獲得均衡的營養。不過，在孕期不可太勉強自己，以自然漸進的方式，慢慢地糾正不良的習慣才是對的。。
鹽分攝入要減少
準媽媽攝取過多鹽分可能會造成浮腫和高血壓。平時，每個人都要注意鹽分的攝取量，只是在懷孕后要更加注意。平時最好是少吃一些沙拉醬、醬油、味精等調味料。火腿和香腸等鹽分高的加工食品也應該少吃。
應適量補碘
在戒鹽或少鹽的同時要注意別缺碘，碘是甲狀腺激素的原料，甲狀腺激素對人體大腦的發育有很大的作用。缺碘對胎兒的智力會有一定的損害，而這種損害是不可逆的。因此，孕期、哺乳期和0～2歲的嬰幼兒期是惟一有效的補碘時期。
這段時期人體對碘的需求增加了50％，可是懷孕的時候又要求少鹽，所以，最好是能夠通過攝入海產品等食物補碘。如果在醫院檢查出自己缺碘嚴重的話，最好是按照醫生的囑咐，購買一點補碘的藥物來服用。
糾正和彌補、調整和補充營養的最佳時期
胎兒:”相對舒適”的孕中期，胎兒的生長速度特別快，尤其是大腦的發育，不僅重量增加，同時腦細胞的數量也增加地特別快，因此，在孕中期的時候要多補充一些能夠幫助大腦發育的營養物質。像是：磷脂和膽固醇等脂類。
胎兒內臟系統開始分化，開始形成循環功能、肝、腎功能，同時胎兒身體內部的各個系統也在逐漸加強，準媽媽會感覺到負擔很大，需求和消耗增加。如：腎臟需排出自身及胎兒的代謝廢物，腎小球的濾過能力增加；腎血流量增加，負擔加重。
胎兒的骨骼開始骨化，準媽媽的體重、乳房、子宮開始慢慢變大，母體各個器官、系統功能加強，準媽媽的代謝也會開始增加。所以，從孕中期開始，母體內就要逐漸儲存一定量的能量、蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素。
準媽媽：到了孕中期，孕吐反應減輕了，開始吃得下飯了。腹部隆起的程度還不是非常明顯。身體活動起來還是比較自由的。孕中期是糾正、彌補、調整、補充的大好時期，所以可以在這段時間里面，糾正早孕嘔吐期造成的電介質紊亂，彌補早期營養素的丟失，調整一下自己的身體，系統地進行各方面的檢查。
同時根據檢查出來的結果，跟營養專業人員配合，定期做營養監測和評價，滿足胎兒生長髮育的需要，強身健體，讓準媽媽和胎兒都能夠好好地度過這段時光。
