寶寶俱樂部自孕13周起，是體內胎兒生長發育對營養最需要的時候。胎兒的生長需要蛋白質的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。總之，孕中期的營養是整個孕期最爲關鍵的階段。但仍需注意合理營養，避免營養過剩，可以在産前檢查時營養科醫生給出營養菜單。
每日營養攝入標准
(1)谷類：每日400-500克
(2)鮮牛奶：每日250-500毫升，提供優質蛋白質、鈣、維生素。
(3)蛋類：每日1-2個，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
(4)肉、禽、魚類：每日50-150克，可交替食用，孕後期可增至150-200克，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
(5)豆類及豆制品：每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。
(6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。
(7)新鮮水果：每日100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維
(8)烹調用油：每日15-20克。
哪些食物宜多吃
全麥制品
包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥餅幹類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顔色的莴苣，顔色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡裏加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認爲含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。蘋果也是 比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准媽媽一定要少吃西瓜，因爲西瓜含糖量高，會加重准媽媽的病情。
奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。
瘦肉
因爲瘦肉富含鐵，並且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
幹果
花生之類的堅果，含有有益于心髒健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等幹果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
哪些食物應忌口
辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子宮收縮導致流産，所以要少吃。
有興奮作用的飲食
孕婦大量飲用含咖啡因的飲料和食品，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，增加孕婦的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發育。
甜食
糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦産生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。
味精
味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經系統的發育。
人參、桂圓等補品
中醫醫學認爲孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等。
桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎；所以不宜食用。
含有添加劑的食品
罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流産的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒。
孕中期一日食譜舉例
早餐：
油條 標准粉50克
牛奶臥雞蛋：牛奶：250克 雞蛋：50克 白糖：20克
上午加餐：蘋果：50克
午餐：
米飯：大米150克
炒三絲：瘦豬肉50克；豆腐絲：50克 冬筍絲：50克
拌海帶絲：海帶（水發）100克；
木須湯：雞蛋20克；木耳10克；生菜50克
晚餐：
玉米面粥：玉米面：50克；
烙餅：標准粉150克
煎蛋：雞蛋50克；
魚香油菜薹：油菜薹200克，胡蘿蔔30克，辣椒30克
晚上加餐：桔子：100克
