寶寶俱樂部孕婦補鈣可以多吃奶制品嗎？
這取決于你日常的消耗量。雖然你從其他食物中也能獲得同樣的營養物質，但奶制品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優質來源，這些營養物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心髒和神經的發育以及血液凝結都非常重要。
孕婦補鈣可以適當多吃一些奶制品。懷孕期間，你一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。盡可能選擇低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情況下，獲取所有的營養物質（參見下文的建議表格）。
乳糖不耐受的孕婦補鈣能吃奶制品嗎？
即使你有乳糖不耐受，也多半不用放棄所有的奶制品，因爲奶制品是良好的補鈣食品。研究表明，大多數消化乳糖（指牛奶中的糖）困難的人在吃飯時喝1杯奶還是沒有問題的。
如果你是乳糖不耐受，以下向你推薦5種吃奶制品的方法。別忘了一定要查看寶寶中心的其他文章，了解更多有關孕期營養的知識。
• 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶（特別選擇低乳糖的牛奶），每天隨飯或零食喝4次。
• 喝牛奶時要吃其他食物，這樣更容易消化。
• 選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。
• 喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。
奶制品中的卡路裏、鈣、蛋白質的含量表
食物品種 分量 卡路裏 鈣（毫克） 蛋白質（克）
脫脂奶 1杯 85 302 8
脫脂酪乳 1杯 100 285 8
低脂巧克力奶 1杯 160 287 8
原味低脂酸奶 1杯 145 415 8
原味脫脂酸奶 1杯 145 452 8
低脂或脫脂
果味酸奶 1杯 230 345 8
冰淇淋 1杯 225 274 8
冷凍酸乳酪 1杯 225 212 6
天然低脂奶酪
如切達、瑞士
或者意大利奶酪 28.3克 106 212 7
提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法
• 早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。
• 下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹點芝麻醬。
• 做排骨的時候，適當加點醋，有助于把鈣從骨頭裏頭動員出來。
