孕婦飲食 第22頁
孕期飲食蛋白質:一般非孕婦每日所需的蛋白質為0.9g/kg體重,妊娠期則需要另加30g/天。即為所需量如按體重60kg計算,則為54g+30g=84g,即每日需攝入蛋白質84g。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高,而乳類和蛋類中的蛋白質含量高也容易被消化和吸收。
孕期飲食糖類:糖類為身體提供熱量,谷類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量總量,平均每天大約為0.40-0.45kg即可滿足需要,但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點,谷類食物就可以相對少一些。
健康均衡的飲食 油、脂肪和糖類 攝入量不高于每天熱量的30%。 高蛋白類 每天2~3份,每份有85克肉、115克魚或140克熟扁豆。 乳制品 一天3份,每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。 水果和蔬菜 每天至少5份,每份有一杯橘...
妊娠12周末以前稱為早孕。很多孕婦會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀,少數嚴重者嘔吐頻繁劇烈,特別在晨起或飯后加重,可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失,造成電解質紊亂,甚至出現酮癥酸中毒。所以早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂,保持內環境平衡。
懷孕期間,寶寶在媽媽的子宮內生活前后大約40周。由一個受精卵分化開始,最后成長髮育為五官端正、臟腑齊全的“個體”,體重也增加到3200克左右。
孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期,當然需要很多的營養物質,而這些養分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長,必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕婦從準備懷孕開始,就需要補充額外的營養。如果孕婦本身營養攝入不足,寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。
春天,氣候比較干燥,人們容易上火。加之氣候多變,病毒和細菌在春天繁殖和傳播得特別快,如果體質不強,孕婦很容易被病毒和細菌入侵。那么,孕婦春天的飲食需要注意些什么呢?
大原則方向來說,春天,飲食應減酸增甘,健脾壯陽。春天多吃蔬菜水果,做菜方式宜清淡,適當增加蛋白質、鈣、鎂和B族維生素的攝入量。
從第8個月開始,胎寶寶的身體長得特別快,胎寶寶的體重通常主要是在這個時期增加的。主要特點為大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成,各個臟器官發育成熟,皮膚逐漸堅韌,皮下脂肪增多。若孕婦營養攝入不合理,或者是攝入過多,就會使胎兒長得太大,出生時造成難產。所以一定要合理地安排此期孕婦的飲食。
首先,胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。此時,如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。
孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。
因為懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助于防止流產及早產。
孕中期的貼心飲食建議
孕中期保證食品的營養質量,提高熱能和各種營養素的攝入量。
一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。整個孕期,需要由母親提供足夠的能量和各種營養素,方能滿足胎兒生長髮育的需要。在胎兒生長髮育的各個時期,由于生長速度不同,使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。
一、養成少食多餐的飲食習慣
因為此時的孕婦胃部受壓,一次吃不了太多的東西,所以可以分開幾次吃,每次少吃些。其次由于平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分,所以可在食物中加入胡蘿卜泥和檸檬汁。
這樣不但可降低含鹽量,又能促進消化,保持均衡的營養。此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類,以防止便秘的發生。
懷孕了,孕婦吃什么好?對于孕期飲食,媽媽們都想吃一些有助于胎兒發育的食物。不過根據每個女性的懷孕癥狀懷孕癥狀以及早孕反應有所不一樣,所以想吃的東西也有所不同。不過,據研究得出的結論是,懷孕期間孕婦多吃酸性食物的好處比較多。
女性懷孕后,胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸顯著減少,消化酶活性降低,并會影響胃腸的消化吸收功能,從而使孕婦產生惡心欲嘔、食欲下降、肢軟乏力等癥狀。
現代孕婦常見貧血和低血壓
正因為這種欣喜與期待、緊張與不安的心態,在較為漫長的懷孕期內,孕婦總會萌生出各種擔心,害怕自己的身心狀態是否能迎接即將到來的各種挑戰。這種擔心也是有道理的,因為當今我國都市職業女性的身體素質均普遍較低,特別是在初次懷孕的情況下,毫無經驗加壓力過大,就特別容易導致貧血和低血壓等癥狀。
1、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
孕婦貧血吃什么水果好?
最佳答案:杏、鮮棗、橘、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、柚子、桃子、梨子、荔枝、芒果、枇杷、柳橙、葡萄柚、龍眼...均含有豐富的鐵質,這些都可以補血!!!
櫻桃雖然嬌小玲瓏,鐵質含量卻是果中之冠;
葡萄,同樣能養血固腎,強壯體質
懷孕期間,媽媽們經常會出現嘔吐現象,到底在飲食方面需要注意什么呢?讓我們來了解以下防止孕吐的六大妙招:
一、最佳保胎蔬菜
菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。
孕期婦女營養一定要均衡把握,如果孕期飲食不注意營養,容易造成孕婦營養不足,甚至營養缺乏病。但如果盲目營養,拼命進補則可使孕婦肥胖超重,胎兒生長過度發生巨大兒,引起分娩困難,也可造成產后高血壓、糖尿病、高血脂等。那么孕婦飲食應注意什么呢?在不同的時期又應該怎么注意呢?
孕早期:大多數孕婦在孕早期會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應,吃什么都不香,這種狀況下,營養的攝入怎樣能得以保證呢?