孕婦飲食 第26頁
孕中期是妊娠4-7個月,這個時期胚胎發育階段完成,胎盤已經形成,流產的危險性大大減少,早孕反應消失,是母親和胎兒都進入安定的時期。此時,準媽媽的心情變得輕松愉快起來,胎兒在母體內生長速度也較快,平均天天體重增加10克。
孕中期準媽媽的妊娠反應減輕,食欲漸漸增加,腹部隆起并不突出,身體活動尚且自由。這是一個糾正、彌補、調整、補充的大好時期,要充分利用此期,糾正早孕嘔吐期造成的電介質紊亂,彌補早期營養素的丟失,調整機體的營養狀況,系統地進行各方面的檢查,結合自身的具體情況,可與營養專業人員配合,定期做營養監測和評價,目的在于根據胎兒生長發育的需要,及時補充各種所需的營養素,給母親和寶寶最好的呵護。
從第8個月開始,胎寶寶的身體長得特別快,胎寶寶的體重通常主要是在這個時期增加的。主要特點為大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成,各個臟器官發育成熟,皮膚逐漸堅韌,皮下脂肪增多。若孕婦營養攝入不合理,或者是攝入過多,就會使胎兒長得太大,出生時造成難產。所以一定要合理地安排此期孕婦的飲食。
芹菜炒腰花
材料:豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發木耳50克
調料:蒜2瓣,鹽少許、姜汁、料酒、淀粉水各適量
做法:
1、將豬腰去掉臊筋,用水反復洗凈,在內側劃出交叉刀紋,然后切長塊。用1小勺料酒、姜汁和適量鹽腌5分鐘,入沸水中汆燙,撈出控水。
2、將芹菜擇洗干凈,切斜片;水發木耳洗凈;蒜切片。
生姜:緩解早孕反應,預防感冒
芝麻:潤腸通便,預防和治療孕期便秘
香椿:健脾開胃,增進食欲
豆腐:補鈣,健腦,預防心血管疾病
菠菜:幫助消化,止渴潤腸
鴨肉:清肺解熱,滋陰補血,消水腫
栗子:健脾養胃,補腎強筋,消除疲勞
孕婦這時要補充足夠的熱能和營養素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。孕中期要增加蛋白質,尤其是優質蛋白質的攝入。孕婦每天應吃些豆制品。如易消化吸收的豆漿、豆腐類,也應多吃些肝、心、腎等動物內臟,做到葷素搭配。這些食品不僅能供應優質蛋白,還能補充豐富的無機鹽和維生素。
超有效的七款保胎食譜
保胎食譜1、安胎鯉魚粥
【食譜原料】活鯉魚1條(約500克左右),苧麻根20~30克,糯米50克,蔥姜油鹽各適量。
【制作方法】鯉魚去鱗及腸雜,洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚湯中,并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。
【適用人群】孕婦。
健康提示:每日早晚趁熱食,3~5天為一療程。安胎,止血,消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
首先,應讓孕婦多吃新鮮蔬菜,如小白菜、黃瓜、黃豆、番茄、扁豆、冬瓜等。
其次,孕婦應多吃豆制品,如豆腐、豆腐干、豆腐皮及豆漿等。因為豆制品中含有25%~40%植物蛋白質和人體必需的氨基酸。
第三,孕婦可適量吃些雞肉、豬肉,多飲爽口的菜湯如紫菜湯、金針木耳蘑菇湯等。如果孕婦對肉類感到油膩,不愛吃,可改變烹調方法,如在肉末里加些面粉、蛋清后攪拌成糊狀,在鐵鍋上做成薄餅或做成肉丸子湯,這樣可增進孕婦的食欲且營養更豐富。
另外,孕婦還應多吃些水果,如西瓜、龍眼、香蕉、草莓等,多飲水果汁,及時補充因出汗過多而失去的水分。但此時不要飲酒類、咖啡和可樂等刺激性飲料。
孕晚期飲食建議
懷孕末期,有些準媽媽會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,后期便秘問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果和水分,并進行適當的運動。
此時期也是胎兒加足馬力快速成長的階段,因此,要注重增加蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA。
蛋白質
是人體細胞和組織生長、修復不可或缺的元素。
結果發現,玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。同時,玉米中含有大量的營養保健物質也讓專家們感到驚喜。除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外,玉米中還含有核黃素、維生素等營養物質。這些物質對預防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。
玉米以富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質、胡蘿卜素等多種營養成分而深受大家的青睞。
夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養,孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成嬰兒過大生產困難。每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水,應每隔兩小時喝1次。
孕期消腫的美食營養餐一:當歸鴨肉米粉
材料:當歸1錢,黃芪1錢,鴨半只,米粉200克,嫩姜1小塊,老姜4片,米酒1勺,鹽少許。
制法:鴨剁成兩半、汆燙、洗凈,嫩姜切絲;當歸、黃芪、黑豆酒、水8杯煮1個小時,瀝除藥材,藥湯留用;把鴨、藥湯、老姜、鹽放入電鍋中,加水8杯蒸1次,添水后再蒸1次,取出鴨肉放涼切片;米粉燙熟置碗底,澆鴨肉湯,鋪鴨肉姜絲就可上桌了。
哪些補品是孕期不宜服用的
現在大家都只生一個孩子,都希望下一代能優生。有人認為吃補品總不會錯,于是孕期擅自進補,結果導致流產、難產、早產等情況屢見不鮮。
下列一些補品是孕期不宜服用的:
1、忌濫用人參
孕后,月經停閉,孕婦處陰血偏虛,陽氣相對偏盛狀況。人參屬大補元氣之物,會使孕婦氣盛陰耗,氣有余則“推動”胎兒,使胎兒受損受危,不利安胎。
1、富含VC果蔬--預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥,影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發現,每天從食物中攝取VC較少的孕婦,血液中的VC水平也較低,她們發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此,專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,每天的攝取量最好不低于85毫克。
原則一:攝入充足的維生素
這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。
原則二:均衡營養,搭配合理
懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養,避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A,其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。
編輯推薦幾款食療方法預防流產,讓你順利擁有小寶寶,其中涉及的幾味藥材,建議孕媽媽具體咨詢醫師,了解本身體質后才食用。
1、阿膠粳米粥
配方:阿膠30克,粳米50克。
制作:去阿膠搗碎炒黃為末,粳米煮成稀粥,臨熟時加入阿膠攪勻。
用法:晨起及臨睡前服用1劑,可持續服用。
功效:養血止血,補腎安胎。
主治:用于妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。