4種小菜有效緩解孕期不適
大蒜雞翅———緩解感冒不適 原料:雞翅250克,香菇1朵,新鮮百合1朵,胡蘿卜1根,植物油、鹽、大蒜適量。 制作:香菇用水泡軟,去蒂備用,香菇水留做燉湯用;百合洗凈后一片片剝開;雞翅先以熱水氽燙后撈起,鍋中加香菇水及香菇、大蒜等,一起煮至雞翅熟爛;最后加入百合;以大火煮開即可。 營養小秘密:這道菜富含多種營養素,可以增強抵抗力,并有助于清除體內的病菌毒素。
大蒜雞翅———緩解感冒不適 原料:雞翅250克,香菇1朵,新鮮百合1朵,胡蘿卜1根,植物油、鹽、大蒜適量。 制作:香菇用水泡軟,去蒂備用,香菇水留做燉湯用;百合洗凈后一片片剝開;雞翅先以熱水氽燙后撈起,鍋中加香菇水及香菇、大蒜等,一起煮至雞翅熟爛;最后加入百合;以大火煮開即可。 營養小秘密:這道菜富含多種營養素,可以增強抵抗力,并有助于清除體內的病菌毒素。
在孕期的婦女一定要合理搭配好飲食。 簡單來說,盡量做到粗細搭配、葷素并用。每天攝入適量的奶或奶制品,進食一定數量的水果、蔬菜,以保證胎兒的健康發育與成長。 特別需要注意的是,千萬不要以果汁來代替水果,更不可進食不干凈或受到細菌污染的食物!如果發現食物發霉,或有特殊的氣味,一定要將之快速處理掉,并用洗潔精細心地清洗存放過變質食物的器皿用具,減少其造成的意外傷害。
炎炎夏日,很多人都會選擇吃點生冷的東西以消暑。但是,準媽媽們卻不能如此“放肆”。準媽媽要和肚子里的小寶寶安安穩穩過夏日,需要注意一下問題。 少食多餐,多食蔬果 各位準媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,甚至引發早產。 在營養方面,為保證母體和胎兒的營養,孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成嬰兒過大生產困難。
要改善食欲不振的方法,準媽媽們可以這么做: 1、少量多餐,盡量避免空腹,可以找一些喜歡吃的食物來增加食欲。 2、避免味道重的東西,最好多吃些清淡的食物。 3、避免自己烹煮油膩的食物、遠離油煙。 4、不要吃油膩的東西,等到習慣清淡之后,再慢慢恢復正常。 5、吃飯的時候保持愉快的心情,或是在讓你開心的環境用餐,飯后盡量多休息。 專家提醒:食欲不振補充點維生素B6。
專家提醒:在妊娠晚期,需要額外增加100-200千卡的能量,所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。無機鹽和維生素也要比妊娠前增加。 1、孕婦營養所需的各類食物 糧谷類:主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。每天約需要300-400克。
不少媽媽懷孕后,隨著肚子越來越大,身體其余部位似乎也跟著發胖了。這讓一些媽媽糾結不已,畢竟在這個以瘦為美的審美觀橫行的年代,產后恢復苗條的身材也是愛美孕媽夢寐以求的,但是體重增長太多無疑會增加恢復的難度。 胖了固然不好,但是瘦了也有風險。如果孕媽媽懷上了以后,發現整個孕期下來反而變瘦了,或者是體重增長得很少,這就讓人不免擔心起肚里的寶寶來。胎兒的營養能跟上嗎?準媽媽如果缺乏某些重要的營養物質,寶寶就有可能出現非常嚴重的出生缺陷。
豆漿適量,加小米煮成粥,加少量糖調勻即可。 小貼士:韭菜生姜汁可緩解孕吐! 女性懷孕之后,胎盤即分泌出絨毛膜促性腺激素,抑制了胃酸的分泌。胃酸分泌量的減少,使消化酶的活力大大降低,從而影響孕婦的飲食和消化功能。這時,孕婦就會出現惡心,嘔吐,食欲不振等癥狀。此道菜品可改善懷孕初期的嘔吐,食欲不振的情況。
首先應增加蛋白質的攝入,此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期,其中胎兒約存留170g,母體存留約為375g,這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g,應多攝入動物性食物和大豆類食物。 其次應供給充足的必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以滿足大腦發育所需,多吃海魚可利于DHA的供給。
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段,專家表示,此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。大約懷孕6周左右,許多媽媽有孕吐的困擾,因此,可暫時改變飲食的方式,例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。 此外,多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物,對于減輕孕吐也有幫助。
核桃仁拌芹菜的做法 主料:芹菜300克,核桃仁50克 配料:精鹽、味精、香油各適量 制作方法: 1、將芹菜擇洗干凈,切成3厘米長的段,下沸水鍋中焯2分鐘撈出,注意不要焯得太熟; 2、焯后的芹菜用涼水沖一下,瀝干水分,放盤中,加精鹽、味精、香油; 3、將核桃仁用熱水浸泡后,去掉表皮,再用開水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時拌勻。
剛剛懷孕的媽媽們,因為身體會有很多特殊的變化,容易出現身體不適,于是心里總會有這樣那樣的擔心。其實,孕媽們不必過于焦慮,在孕早期媽媽們只要合理安排膳食,補充營養,就能有利于孕媽安胎。下面為各位孕媽咪們介紹幾款“宜母子”的美食,補充媽媽和寶寶的“雙重營養”。
1、孕婦需要營養,保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。如早孕反應的惡心、嘔吐,可采取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類。 2、孕中期3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道,容易造成便秘,所以孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。 3、孕后期3個月,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。 4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當于吃300克牛奶,二只雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當于200克豆腐或大米。
懷孕初期食療——孕期疲勞 令許多準媽媽驚訝的是,在妊娠初期感到非常疲憊。美國《懷孕百科全書》中指出,妊娠第一個月時極易產生疲倦感,甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累,懷疑自己還能否繼續工作。準媽媽懷孕初期的前3個月,如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量,這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心,這種疲倦感是完全正常的。
懷孕初期食療——孕期疲勞 令許多準媽媽驚訝的是,在妊娠初期感到非常疲憊。美國《懷孕百科全書》中指出,妊娠第一個月時極易產生疲倦感,甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累,懷疑自己還能否繼續工作。準媽媽懷孕初期的前3個月,如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量,這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心,這種疲倦感是完全正常的。
到了妊娠晚期,胎兒的發育非常快,所以孕媽媽的營養一定要跟上。根據孕晚期的營養特點,準媽媽在飲食中注意多食豆類,海產品,動物內臟和堅果類食物,補充蛋白質及能量。但要注意控制鹽分和水分的攝入量,以免浮腫,或加重浮腫引起懷孕中毒癥。 一般稱孕晚期為圍產期階段,此期要特別注意孕婦和胎兒的安全,而且孕婦必須進行定期的產前檢查,生活要有規律。另外,臨近分娩,避免過度緊張,保持情緒穩定。