寶寶俱樂部寶貝順利降臨，媽媽們在欣喜之余，又不免為肚子上松胯的肉肉而發愁。該怎樣讓小腹肌肉變得緊實，盡快恢復孕前的曼妙身材呢？一眾明星辣媽使用的產后束腹帶，讓許多愛美的新媽媽心動不已。但有婦產科專家提出，產后使用束腹帶會增加盆腔器官脫垂和尿失禁的發生率，并建議產婦通過運動恢復身材。那么，產后究竟要不要使用束腹帶？束腹帶對瘦身到底有沒有用？該怎樣用呢？
束腹帶的“利” 目前，對于束腹帶的使用褒貶不一，產后到底該不該用呢？我們不妨先大致了解一下孕期產后女性的身體變化。 ?
懷孕后，隨著胎兒的生長髮育，母體的各個系統均會發生一系列適應性變化。以生殖系統變化最大，尤其是子宮，孕前只有雞蛋般大小，而生產前其容積和重量可分別增加18—20倍。急劇增大的子宮導致胃、肺等臟器被擠壓，并發生移位。分娩后，子宮立即變得空虛，原本被擠壓的臟器突然松弛，腹腔壓力驟減。所以，醫生一般會建議新媽媽使用束腹帶來幫助腹壓平穩過渡，防止腹腔臟器下垂，尤其是懷雙胎、多胎、巨大兒和心臟功能差的產婦，產后腹壓大幅度下降，回心血量減少，容易引發心衰現象，一定要使用腹帶。 ?
懷孕后受孕激素影響，連接骨盆的韌帶會變得較松弛。有的準媽媽在孕晚期時會感覺骨盆處時有隱痛，尤其是肚子大的準媽媽，在恥骨處會有明顯的疼痛感。而束腹帶的使用能穩定被松開的骨盆，促進韌帶的恢復，幫助體內機能的慢慢恢復。 ?
對于剖宮產的女性來說，使用束腹帶還有助于術后加壓傷口，防止切口滲血。同時可減緩腹部用力時傷口牽扯造成的不適，便于產婦下床活動，有利于子宮的復原。在腹部拆線后，也可起到保護傷口的作用。 Tips：盆底肌肉 盆底肌肉，顧名思義，就是骨盆底部的肌肉。它承托和支援著子宮、陰道、膀胱、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便，維持陰道緊縮感，以及增進性快感等有關。
束腹帶的“弊” 在妊娠期間，逐漸增大的胎兒長期壓迫骨盆底部，造成盆底肌肉受壓，肌纖維變性，肌張力減退。而在困難的分娩過程中，由于胎頭長時間的壓迫擴張，使得盆底肌及其筋膜彈性減弱，甚至盆底肌纖維部分撕裂，導致盆底松弛。 英國專家認為，產后使用長達恥骨聯合以下的、松緊合適的腹帶，能在一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害。但若使用長度沒有超過恥骨水平的腹帶，或為了達到塑身的效果，將束腹帶勒得過緊，會使腹壓增高，讓盆底支援組織及韌帶對生殖器官的支援力下降，進而增加盆腔器官脫垂和尿失禁（簡稱“盆底病”）的發生率，并可能誘發盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合癥等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。所以，束腹帶的使用一定要松緊適宜，過松可能就會失去它的功能，過緊則會讓媽媽感覺不舒服，甚至會引發一些副作用。一般來說，以束好后再能插入一個手掌為宜。束腹帶的使用需有“度” 束腹帶除了不能勒得過緊之外，也不能長期、長時間使用。臨床上給剖宮產女性使用的腹帶通常建議不超過6周，每天最多使用12個小時。如果長期使用，會使血液循環受到阻礙，特別是下腔靜脈阻力增加，誘使下腔靜脈曲張、便秘、痔瘡、腰肌勞損等病癥的發生。另外，由于動脈不通暢，血管的供血能力受阻，還會導致心臟的供血不足。因此，就一天來說，束腹帶應只在白天使用，最好使用2個小時，休息2個小時，吃飯、睡覺的時候都不宜使用，使用一定要有“度”。
束腹帶選購有講究
純棉布帶step by step
對于束腹帶的選擇，不少媽媽都感到困惑。過去常用的是純棉、無彈性的帶子，它比較貼合個人體型，有助于維持腹帶壓力穩定、均衡，能更有效地固定骨盆，但綁的方式一定要正確。
具體綁法如下： ?
Step1 準備一條透氣、吸汗、無彈性的白棉布，長約9米，寬約14厘米。 ?
Step2 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下墊1—2個墊子。 ?
Step3 雙手放在下腹部，手心向下向前往心臟處推、按摩，以幫助下垂的子宮回復原位。 ?
Step4 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要斜折一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側）；后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可。拆下時，邊拆邊將束腹帶卷成實心圓筒狀，方便下次使用。
專用腹帶挑選要領
不過，從西醫的角度，一般市售的產后專用束腹帶較方便，效果也一樣。但具體選購時也有一些講究： ?
材質 產褥期，新媽媽易出汗，束腹帶應選擇透氣、吸汗性好的優質面料，不透氣的材質不僅穿著不舒適，還會影響傷口恢復，甚至引起皮膚壓迫性壞死。 ?
款式 產后媽媽身體虛弱，又要擔負起照顧新生兒的重責，非常辛苦，因此建議選擇前開腰封式樣的束腹帶，穿脫方便，可以根據自己的感覺隨時加緊或放松。 ?
尺寸 產后新媽媽的肚子不可能一下子就恢復如前，所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長5—10厘米的尺碼。
束腹不宜操之過急 為了盡快恢復孕前的曼妙身材，有些愛美的媽媽在寶寶出生后，就急忙用腹帶將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于連彎腰都困難。但專家提醒，若想通過腹帶塑身，無論是自然產還是剖腹產，都最好在分娩6周以后，等身體完全恢復了再使用，否則可能會對身體造成負面影響。 ?
產后修復本身需要一定的周期和過程，首先是盆腔器官、韌帶、筋膜回到原來的位置，恢復彈性張力，需要不短的時間。 ?
對于母乳媽媽來說，均衡而充足的營養供應很重要，不可能馬上節食瘦身，否則熱量攝取不足，將會影響到乳汁的分泌。剛生產完的產婦氣血不足，身體虛弱，身體各項機能尚未恢復，也不適宜大幅度運動瘦身。而無數的經驗證明，飲食控制搭配運動，才是產后瘦身的不二法寶。
持之以恒的運動是保證
除了使用束腹帶之外，持之以恒的運動對產后消除腹部贅肉來說同樣也是非常必要的。我國傳統的坐月子觀念認為，產后一個月內都應躺在床上靜養，但經驗證明這樣反而不利于身體的復原。現在科學的觀念是，產后運動越早開始越好，自然產媽媽第二天就可以開始，剖宮產的第五天后可以開始。不過，運動的時長和強度需視各人的身體情況而定，并且要循序漸進地實施。 產后一個月內，可以堅持飯后散步，嘗試做一些輕微的家務，并做一些簡單恢復運動。 ?
腹式深吸法：仰臥，兩腿張開，膝蓋微彎；雙手自然放到小腹（兩手拇指張開，位于肚臍正下方，與其它并攏的四指圍成三角形）。當深吸氣時，下腹部自然隆起；吐氣時，下腹部恢復原狀。 ? 舉腿運動：仰臥，雙手置于臀部下方，雙腳并攏。利用腹部力量將雙腳往上抬起至可承受位置，再將雙腳放下但不碰到地面（或床），在距離地面10厘米處停留3—5秒。反復此動作15次（開始可由8次漸增），來回算一次。 產后6—8周以后，可逐漸增加運動時長和強度，包括有氧運動和適度的無氧運動。有氧運動有產后瘦身操、快走、慢跑、練瑜珈、普拉提等，初始每天30分鐘即可；無氧運動有短跑、仰臥起坐等。
線上問答
Q：看過各類關于束腹帶的廣告，覺得好神奇，似乎對于產后瘦身非常有幫助，我剛出月子，想依靠束腹帶來恢復曼妙身姿，請問可以達到理想的效果嗎？
A：“一秒變辣媽，趕緊用束腹帶。”看著網路上類似的廣告，再加上明星辣媽們的標桿效應，不少新媽媽以為，只要產后馬上束腹，體重就會自然減輕，就能快速恢復到孕前的窈窕身材。但事實上，使用束腹帶只是將產后腰腹部松弛的肌肉和脂肪收住了，從外表看上去變得凹凸有致，卻并不能真正實現縮小腹、瘦身的目的。就好比一個被撐開、放大的氣球失去了彈性，不會因為將它收緊就自然回復原狀。 無數的經驗證明，產后瘦身是一項系統工程，需要多管齊下，持之以恒的堅持，而并沒有什么速成秘訣。 ?
首先，提倡母乳喂養。妊娠期間，為了滿足自身和胎兒所需，并為分娩和哺乳期做好準備，孕媽咪體內會自動蓄積大量脂肪。尤其是在臀股部的脂肪，幾乎是專為哺乳準備的。因此，產后哺乳不僅對寶寶的生長髮育大有益處，還可幫助你快速消耗掉孕期所儲存的脂肪。 ?
其次，均衡飲食，注意控制好熱量的攝取。不要因為哺乳就大吃大喝，那樣不僅沒有減重，反而又新積累了不少脂肪，自然瘦不了。 ?
最后，要循序漸進、持之以恒地堅持運動。特別是要加強骨盆底肌鍛煉和腹肌運動，才能幫助肌肉恢復原有功能，讓因懷孕而被撐大的肚皮逐漸恢復緊實。 需要提醒媽媽們的是，產后6個月是重塑身材的黃金期，尤其是生完孩子的前三個月，體重減輕最快，一定要緊緊抓住時機。若產后6個月后，體重仍沒有得到改善，之后就要更努力才行，必要時也可尋求專業瘦身機構的幫助。 我們說改善產后小腹松垮問題，并非朝夕可就，既要正確使用束腹帶、堅持母乳哺喂，又要控制飲食，并持之以恒地運動，多管齊下才能真正行之有效。
