寶寶俱樂部現在很多新媽媽都不注意坐月子，而另有一部分新媽媽對坐月子進補又走了極端，其實很多產后疾病都是不合理的月子飲食造成的，為此傳統的坐月子營養經驗一定要掌握。
產后進補原則一：要進補，先調理腸胃
產后腸胃功能虛弱，產后立即進補，會損傷胃腸道功能，造成產后食欲下降甚至沒有食欲，如果先把脾胃功能調補好，日后進補將事半功倍。建議前三天以湯粥為主，并適當運用一些調補腸胃的藥膳來扶胃健脾。
產后進補原則二：先排毒后進補
新媽媽懷孕期間負擔寶寶的新陳代謝，身體內繼續著大量廢水、廢物，中醫就叫毒素，毒素排掉之前就進補，毒素會越補越多，會造成抵抗力下降，引起諸多月子病。
米酒水有促進排毒的功效，使用米酒煮成的米酒水料理新媽媽所有的粥、湯、餐點、飲用水，不僅能促進母乳生成，還能讓新媽媽的身體得到全面的調理。
產后進補原則三：子宮恢復是關鍵
正常女性的子宮僅拳頭那么大，而新媽媽子宮有寶寶那么大，那么子宮的恢復就是月子期間的首要任務。子宮的健康對女性意義重大，不僅與婦科疾病的發生率直接相關，還對更年期的到來時間、夫妻關系等有深遠的影響。
中醫認為香油是子宮恢復的首選藥材，月子餐全程用香油料理即可。大小的恢復只是一方面，更重要的是功能的恢復，這對于女性的健康至關重要。
產后進補原則四：進補要選對食材
“產前一盆火，產后一塊冰”、“百脈空虛”說的就是新媽媽的“虛寒”體質，所以所有的食材都必須遵循“溫而不燥”的原則，寒性、熱性食材都不可以選擇，否則會造成虛寒體質或陰虛體質，落下“月子病”。
產后進補原則五：正確催乳
月子里催好乳，寶寶基本上就能實現母乳喂養了，相反如果月子里乳汁沒催出來，出了月子想再多的方法催乳就很難了，因此月子飲食至關重要！
一般來說新媽媽產后第四天才能開始通乳，此時可以選用合適的催乳食物，比如通草魚湯、花生豬蹄湯等。如果是由于情緒因素造成的乳汁量少，則可以選擇黃花菜燉豬肉、赤黃豆鯉魚湯這類的湯品。其中，還可以加入適量米酒煮湯。
產后進補原則六：提高母乳質量
0~3歲是寶寶大腦發育的第二個高峰期，因此需要補充大量腦、視網膜發育所需的各種營養。
不但在月子里要給新媽媽增加營養，在整個哺乳期間，都要供給足夠的營養，才能保證母乳的質量，保障母嬰健康。在整個哺乳期間，為了寶寶的身體和智力健康發展，要吃營養豐富的飲食，不挑食，以保證母乳質量，使寶寶能得到足夠的營養成分。
產后進補原則七：進補要因人而異、因時而異
不同體質的新媽媽，產后虛弱的表現形式也不同，主要有氣虛、血虛、陰虛、陽虛等，需要通過不同的進補方式來恢復元氣，排除身上的不良反應。
四時氣象各有特點：春溫、夏熱、秋燥、冬寒，于是自然界一切生物在四季變化的影響下，必然產生相應的變化，這就是春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。中醫把食物分為五味：苦、酸、甘、辛、咸，分別歸屬五臟：心、肝、脾、肺、腎。所以在不同季節一有著不同的膳食指導原則：春夏養陽，秋冬養陰。五味在不同季節各有偏重和禁忌。對于新媽媽來說，正確坐月子就能使體質得到改善。
產后進補原則八：平衡膳食
產后媽媽應注重在整個產乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養。進補不等于大吃大喝，調理得當、合理膳食非常重要。產后應少食多餐，食譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多攝入蛋白質，飲食搭配要均衡，不要太油膩。
