寶寶俱樂部家裏長輩天天圍著我打轉兒：“快別吃涼的了，小心寶寶拉肚子”“米酒下奶，多喝點”……諸如此類。餵奶途中，媽媽的飲食是得講究點，可口口相傳的飲食“禁忌”和“偏方”，都是真的嗎？聽聽醫生怎麽說。
為了完成這篇文章，特別在微博上做了壹個小調查：不同地區在坐月子時哪些食品必須吃？哪些不能吃？就此，根據這些風俗習慣來有針對性地進行分析。
下表是調查的結果，比較集中的幾種食物。
從這張列表中，發現古老的風俗習慣中，長輩們要求什麽不能吃什麽能吃，大多數不是基於產婦的健康考慮的，而是基於嬰兒的需要。
產後媽媽的營養需求
分娩後身體和產前的壹個變化是分泌乳汁，每天分泌800~1000mL的乳汁，在產後的 6 個月之內乳汁要滿足壹個嬰兒的所有營養需要，是壹個人吃兩個人的飯，因此媽媽的營養要豐富，既要滿足本人的生理需要，又要滿足嬰兒的成長需要。
尤其隨著孩子的體重增加，營養需要也不斷的增加。從這點上看，產後媽媽的營養需求要高於孕中末期，更高於孕前。
古老的風俗正確嗎？
從這個角度考慮百姓的傳統也是重視了媽媽的營養問題。因此大多數地區產後都會強調吃雞蛋、雞、肉、豬蹄，強調喝湯。喝湯能補充乳汁分泌所需要的水分，而肉、蛋中含有豐富的蛋白質，這正是乳汁中所需要的營養成分。
不過，老百姓的風俗是不是都正確呢？
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月子裏，這些真的可以吃嗎？
酒
傳統風俗中據說米酒是促進乳汁分泌的，因此大部分南方省份，產後都要求產婦吃米酒、醪糟等，會做成醪糟燉蛋讓產婦吃，更有嚴重的直接喝甜酒。
哺乳期應禁酒
從科學的角度看，任何含有酒精的食物都應該是孕期和哺乳期的禁忌。酒精可以通過胎盤，在孕期酗酒會導致胎兒先天發育異常，發生酒精兒。而哺乳期酗酒，酒精會進入乳汁，引起嬰兒的酒精中毒。
嬰兒和成年人對酒精的耐受差別，不僅僅是體重的差別，還在於嬰兒的肝臟功能不完善，不能分解酒精，因此極少的劑量就能導致嬰兒醉酒、酒精中毒。兒童的酒精致死量是22g，而嬰兒的致死量是6~10g。
雖然母親喝酒，乳汁的酒精含量不至於嬰兒死亡，但可能影響嬰兒的認知功能，將來會發生註意力不集中、記憶障礙，也就是說原本喝點甜酒是為了嬰兒吃飽，但可能導致未來學習成績差。
乳汁分泌的原理
乳汁的分泌在產後早期主要依靠激素調節，產後胎盤排除，雌激素、孕激素水平驟然下降，泌乳素作用凸顯，乳汁開始分泌。
產後壹周後，乳汁的分泌主要依靠嬰兒吸吮刺激乳頭產生泌乳素，是供需調節的。嬰兒吸吮次數越多，泌乳越多。泌乳量和母親吃哪壹種食物或者藥物無關。
第壹條：月子裏不能吃酒以及任何含有酒精的食物。
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月子裏，這些真的不能吃嗎？
水果
很多地方產後不讓吃水果，理由是涼。有些人是因為水果有中醫的涼性，有些人是因為水果不加熱溫度低。
水果的“涼”該怎麽應對？
中醫所謂的涼性當然是個無法證實的概念，這個理由無需反駁。
溫度低，確實水果都是不加熱的，但又有多少人吃水果需要加熱？只要妳平時喜歡吃的水果、對其沒有過敏，那麽完全可以向產前、孕前壹樣吃水果。
水果中有非常多的維生素、礦物質、膳食纖維。這些維生素、礦物質也是嬰兒所需要的，因此水果完全可以進食。
第二條：月子裏可以吃水果。
某些蔬菜
比較集中的是很多地區月子裏不能吃韭菜，認為吃韭菜回奶。目前並沒有證據證明吃韭菜會回奶。
乳房回奶的原理
前面講了乳汁分泌的原理，而乳房回奶的原理也很簡單。停止哺乳後，沒有嬰兒對乳頭的刺激，而乳房不能排空，則直接導致乳汁分泌的減少。因此只要持續哺乳，吃任何食物都不能回奶。
第三條：月子裏可以吃任何蔬菜。
涼水
中國人喜歡喝熱水，這也是在我們“博大精深”的中醫理論指導下形成的習慣，習慣已然如此也無可厚非。
月子中是不是喝涼水，完全看妳自己的接受程度。如果是冬季，妳也許不會喝涼水，但炎炎夏日，喝壹口冰鎮水應該是非常消暑的事情。
滾水
中國人喜歡把水燒開再喝，這在以前沒有很好的凈水措施之前其實是個非常好的習慣，可以殺滅水中的致病微生物，可減少傳染病、腸道疾病。
因此我理解的不能喝滾水是建議不能喝溫度太高的水，其實任何人都不建議吃溫度過高的食物和過燙的水，長期食物溫度過高易發生食道癌。
