寶寶俱樂部懷孕時，蘇千惠曾對腹中的小寶貝做了無數次想像，多想能早一天見到這個小家伙。現在，這個“痛并快樂著”的時刻到了。一周前，經過永遠難忘的10個小時產痛后，她終于迎來了理想中的“安琪兒”。可不知為什么，蘇千惠那種期待已久的熱情以及見到小寶貝的喜悅和激動，在產后沒幾天就突然全消失了。她滿心都是委屈：丈夫就好像變了個人，只知道關心小寶貝，總是冷落自己；她腦子里裝滿了擔憂：小寶貝很可愛，可我能把她帶大嗎？她將來會有美好的未來嗎？她沒想到：小寶貝是那么煩人，一會兒哭一會兒鬧，一會兒吃奶一會兒換尿布……
這一切一切，都讓蘇千惠感到異常郁悶，心頭被難以驅趕的愁云籠罩著，一下子變得脆弱起來，時不時就流起眼淚來。丈夫不知所措，只得帶蘇千惠去看醫生。
醫生解說：
1．很多女性會在產后出現情緒低落
產科專家表示，在我國50%-75%的初產婦，會在產后4-10天中變得情緒不穩定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過于擔心。
美國心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激，人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支援等各種因素相關。因此，每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同，有的新媽咪僅持續1周左右。
2．情緒嚴重低落的產婦會發展為抑郁癥
10%-15%的新媽咪抑郁反應很強烈，發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。表現為呆坐無語，無故哭泣，嚴重自責自己，總覺得沒照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態度很敏感，常對他們不滿；擔心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴重者可發展成產后精神病，出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3．產后抑郁癥可由多種因素引發
醫學研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。
在這種生理情況下，一些原因很容易誘發產后抑郁癥：婚姻出現危機、計劃外生育、孕期抑郁或焦慮、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少而憂慮。
4．繁重的家務對發病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。
與此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關系緊張，經常得不到關懷、體諒和心理支援，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發抑郁情緒。
5．剖腹產也會影響新媽咪的心理
剖腹產手術對于產婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發生睡眠問題，促發抑郁情緒。
6．城市職業女性發病率正在增高
城市女性產后憂郁癥的發病率，正在一年比一年增高。心理學家和社會學家認為這種現象與社會因素相關。
城市職業女性正處于事業發展階段，而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身，并要承擔母親責任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產生抑郁情緒。
走出陰霾的12個陽光妙術
1．一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。
2．對產后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。
3．孕期堅持運動以提高體質
常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。
4．產后不要過多人打擾
產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
5．盡情投入享受運動有助振奮精神
產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
6．幫助新媽咪認同母親角色
新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。
7．最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。
8．丈夫要幫助照料嬰兒并做家務
丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。
9．丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。
10．不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。
11．及時釋放不良情緒
情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。
12．必要時尋求專業人員幫助
沮喪情緒持續存在或加重時，盡快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。
相關連結——產后抑郁前沿視點
* 孕期吃魚有助于對抗產后抑郁
英國醫學研究發現，孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低產前或產后抑郁癥發病率。
專家們對萬名以上的孕婦進行了研究，發現她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多，從這段時間至產后8個月出現抑郁癥狀的幾率越低。通常，三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富，孕期盡量多吃一些。
* 產后抑郁會影響孩子發育
美國醫學研究認為，產后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此，妨礙了母子之間的正常相處，導致嬰兒行為失常、情感障礙，主要表現為好動、認知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低，所以母乳喂養率低，嬰兒易發生體重和身高生長不良。
* 產后抑郁可能只是缺乏睡眠而已
澳大利亞醫學專家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出現的抑郁癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。
專家們調查了740名母親，她們的孩子6-12個月。他們發現，當孩子形成規律睡眠后，這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此，專家向新媽媽忠告，盡快讓孩子們形成睡眠規律吧，這對防止產后抑郁癥大有益處。
