寶寶俱樂部很多人都存在一個誤區，認為只有在備孕和孕期過程需要補充營養，分娩之后便可以不用再補充了，其實這種觀點是錯誤的。處在哺乳期的媽媽也是需要補充營養的，因為如果營養跟不上，首先對媽媽的身體健康造成威脅，其次也會對寶寶產生影響。因此，處于這個時期的媽媽們應該及時補充營養。那么，究竟正在哺乳的媽媽們應該補充哪些營養呢？
一、鈣
哺乳期的媽媽每日需攝入1200毫克的鈣，因此需要食用豐富的奶制品來保證。雖然鈣的不足不會影響到母乳，但是對媽媽自身來說會產生一定危害，長時期缺鈣會對骨骼產生不良影響。哺乳期的媽媽可以通過增加食用奶制品和加鈣果汁補給。
二、能量
哺乳期的媽媽需要補充適當能量，尤其是前六個月的時候，每天需要比平日多攝入640卡路里。這些能量可以從日常的食物中獲得，例如瘦肉、水果和蔬菜等。
三、水分
由于哺乳期的媽媽需要產奶，因此需要補充足夠的水分。經研究顯示，哺乳期的媽媽每日至少需要飲入10杯水，其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日攝入的水分不夠，便影響產奶量。
四、維生素B1
維生素B1可以幫助碳水化合物轉變為能量。由于在懷孕期間，孕婦攝入了過多的能量，因此對維生素B1的需求量也增加了。維生素B1的含量體現在母乳中，如果母體所含維生素B1少，則母乳中的維生素B1含量也會低。哺乳期的媽媽每日維生素B1需攝入1.6毫克。全麥食品富含充足的維生素B1，這是由于全麥中含有麩皮。豬肉、豌豆和堅果里也富含豐富的維生素B1。
五、 葉酸
哺乳期的媽媽需要充足的葉酸。葉酸的作用是對細胞分裂與組織生長具有重要意義。
同時，葉酸還促進了紅細胞中的血紅蛋白的形成。哺乳期的媽媽每日對葉酸的需求量為280毫克。葉酸的來源為綠葉蔬菜、胡蘿卜、橙子、雞蛋和動物肝臟等食物。
六、 維生素B6
哺乳期的媽媽攝入的維生素B6會直接反應在母乳中維生素B6的含量上，因此維生素B6偏低，不僅會影響母親，還會對寶寶造成影響。維生素B6對人產生重要的作用，它可以合成肌蛋白和抗體，同時還對免疫系統有一定的影響。每日需要攝入2.1毫克維生素B6，則滿足人體所需。因此，在哺乳期的媽媽應該食用肉類、魚類、堅果、豆類等食物，從中獲取維生素B6。其中全麥谷物、葵花籽、香蕉等食物中富含維生素B6。
母乳對于嬰兒具有重要的影響，對于寶寶來說，母乳是營養最全面、最干凈的食物。 因此，處于哺乳期的媽媽在營養方面不可放松，尤其是以上提到的六大要素，食用充足的營養對哺乳期的媽媽自身身體健康有幫助，同時，還會通過母乳將營養帶給寶寶。請哺乳期的媽媽們注意自身營養，按照專家的建議及時補充，讓寶寶健康快樂的成長。
