寶寶俱樂部產后發胖是很多新晉辣媽所擔憂的事情，擔心自己的窈窕不再，其實只要是正確的產后食補技巧，既能夠有效的攝入充分的營養供給，同時還可以減少產后發胖的概率哦，今天我們一起來看看產后食補該如何進行。
第一、蔬菜和水果多吃
水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產后媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。
第二、采用清蒸，清燉等烹飪方法
紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對于想要產后減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。
第三、少放調料品
很多調料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。
第四、多用豆類，粗糧等作為主食
調整主食的結構，米飯類淀粉含量比較多，那么適當的改變下主食結構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，緩解產后經常會有的便秘現象，也是合理控制體重的好方法。
第五、將晚飯時間提早
之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關系，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發胖，但若是現代準媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養成少食多餐的習慣，對于控制體重也是很有幫助的，建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。
總結：想要更好的控制體重，建議產后媽咪能夠每天堅持稱體重以便能夠隨時調整飲食和運動，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。
