寶寶俱樂部新媽媽產后面臨的除了身體恢復之外，還有一項重要的任務——就是哺育寶寶，乳汁的足量與營養對寶寶成長髮育有很大的作用，可以為寶寶的成長奠定良好的基礎。那么到底哪些食物是有催乳作用呢？新媽媽不妨一一看下去：
一、金針菜
金針菜其實就是我們時常稱呼為“黃菜花”的植物，學名叫萱草花，我們吃的是萱草上的花蕾部分。這種食物營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，幾乎與動物肉所含的蛋白質數量相近了。不僅如此，它還含有大量的維生素B1、B2等。
金針菜的利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效，所以在中醫上經常作為治療產后乳汁不下癥狀的良品，特別是金針菜燉瘦豬肉，極有功效。
二、茭白
茭白產自水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。富含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質，且茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效，如用茭白與豬蹄、通草(或山海螺)同煮，有極好的催乳作用。
傳說武則天產后少乳，大便秘結，口腔潰瘍，學者孟洗獻了一張食療處方：茭白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白雖然口感甘美，鮮嫩爽口，但是，它性味甘冷，含難溶性草酸鈣較多，如為脾胃虛寒、大便不實或尿路結石的新媽媽，不宜多食。
三、萵筍
萵筍有兩種，一種是葉用萵筍，又名“生菜”；一種為莖用萵筍，又稱“萵筍”，兩種都具有各種豐富的營養素。且萵筍葉子的營養成分比莖含量高，因此，使用萵筍時，連葉子吃才能保證吸收到更多的營養。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，可用萵筍燒豬蹄食用，比單用豬蹄催乳效果更佳。
四、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，每百克約含磷400毫克。中醫上豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。所以，將青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
五、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
這五種食物都有明顯的催乳作用，可以配合著食用，或與其他食物同煮食用，但新媽媽還是應注重粗細搭配、營養均衡，所謂“過猶不及”，所以任何食品的食用都適量而食。
