身體恢復 第24頁

　產后第1周 　　 　　食補關鍵句：高熱量 　　為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產后飲食自然應以富于營養、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

最讓新媽媽煩惱的莫過于身材變形，以前引以爲傲的胸部也會變得松弛下垂、左右不一樣大等一系列的問題。胸部，是新媽媽産後身體變化最大的部位之一。除了整型手術提升胸部之外，是不是就沒有其他辦法解決了。不用擔心，健康實效的運動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信！下面就來演示爲新媽媽精心准備的7個提升胸部動作。

孕期水腫通常最先出現在人體最低部位，足踝部，休息後稍退，逐漸加重並向上蔓延。水腫部位可隨體位而改變，半坐、臥位時腰骶部及陰唇明顯，嚴重者會引起全身水腫。那麽，這種狀況什麽時候才能消失呢？

呵護乳房6招 　　1.選擇適宜胸罩堅持每天穿戴。無論乳房以前如何堅挺，爲防患于未然，必須每天穿戴胸罩，給逐漸漲大的乳房提供良好的支撐;選擇尺碼適合的胸罩很重要，胸罩太緊會壓迫乳房，影響乳腺的二次發育;太松則起不到撐托效果。

産後的媽媽得痔瘡的幾率是很大的，這是因爲新媽媽分娩後由于腹腔空虛，大便意識遲鈍，常常數日無大便，再者坐月子期間臥床較久，排便無力導致的肛門受傷致病。爲了保證産後不發生肛腸方面的疾病，該怎麽做呢？

大多數女性產後都會暫時感到會陰（陰道和肛門之間的地方）不適，但是不適的程度有很大區別。分娩是一個神奇又不可思議的過程，但也是痛苦的。因為妳的寶寶很可能超過2.7公斤重，要經過妳的陰道來到世界上，之後，妳的會陰必定會出現裂傷和腫脹的感覺。

生寶寶是一件壯舉，但同時也很平常。之後妳的月經周期可能出現混亂，妳會焦慮，覺得一切都變了，所以也難怪有研究顯示女性往往在產後會抑郁了。妳可能聽說過“產後憂郁”，這是用來形容生完寶寶後的一兩天中想哭、極度情緒化等。這是很常見的現象，可能與荷爾蒙的變化或在醫院環境裏情感脆弱有關。

藥物治療產後抑郁癥 　　有些很好的藥物確實有助於治療產後抑郁癥。很多女性錯誤地認為抗抑郁藥物都會產生依賴性，然而這不是真的。抗抑郁藥物的主要問題在於病人總是服用不當。

妳可能會覺得因為自己是剖腹產，可以很快開始產後性生活。其實和順產後的產後性生活一樣，妳也需要過一段時間再恢復性生活。剖腹產產後42天妳會到醫院做產後檢查，醫生需要確認妳的傷口已經愈合良好並且惡露已經停止。在惡露排出期間過性生活，有可能會引發感染和出血增多。而如果妳的剖腹產傷口沒有完全恢復，受到壓力時也可能會裂開。大多數醫生認為，只要妳的惡露停止，而妳自己感覺身體已經復原，就可以恢復性生活了。當然，如果妳對性生活還沒有做好準備，可能還需要等待更長的時間。

產後什麽時候開始鍛煉 　　很多婦產科醫生都建議，女性等到產後6周檢查身體之後，再開始進行鍛煉，但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為，如果妳覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之後，馬上開始鍛煉。但是，如果妳是剖腹產，還是應該先休息4～6周左右。

為什麽我總是要小便？ 　　生完寶寶妳的體重下降了很多。減去寶寶的重量，還有胎盤、血和羊水的重量，大多數女性一下子就會減輕5公斤。 　　妳的體重還會繼續往下掉。在整個孕期，妳體內的細胞努力地保留住水分，但現在，這些多余的液體要開始以汗和尿的形式從妳的身體裏排出了。新媽媽出汗很多，每天的尿量也通常非常驚人，達到3.41千克，是正常尿量的兩倍。