寶寶俱樂部 噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷衝洗按摩。要注意，衝洗按摩要從遠離心髒的部位開始。
腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流衝洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝；輪流衝洗按摩雙腿，反複交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反複搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行衝洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。
坐浴，在溫熱水中泡5~10分鍾，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鍾可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心髒負擔。
泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗幹淨。
小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操，雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
