寶寶俱樂部到底生産後身材變化的原因是什麽？人人都認爲懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，爲新媽媽的生産和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了肥胖。而且研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在産後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此産後及時的減重非常重要，因爲如果不這麽做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。關于哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控制專家給出了下面的建議。
減重的時間
開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽産後6到8周後才開始減重，因爲産後身體需要一段時間進行恢複以及保證充足的奶水供應。
減重的速度
根據美國婦産科學院建議：母乳餵養期間，每周減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育産生不良影響。
減重的方法
聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
日常飲食
新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處于母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麽你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。産後補充蛋白質類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
適當活動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。
哺乳期減肥飲食小建議
1.飲食方面盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。
2.主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。
3.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢複。另外，睡眠對于恢複孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢複。
哺乳期減肥運動小建議
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放松。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。
