寶寶俱樂部爲了防止産後身體發胖，可以注意以下幾個方面：
1、合理調整産後飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。
2、堅持母乳餵養可以幫助産後媽媽形體恢複。
3、産婦分娩後，骨盆底部的肌肉、産道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的複原，産後有針對性的適當運動，有助于恢複這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助産婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。
4、産後恢複操是幫助産後媽媽身體康複的有效運動，考慮到産婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業産後護理人員的指導下進行。
産後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第1周從産後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反複練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鍾後再放松。
從産後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。
仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鍾，然後吸氣，放松。重複做3次。
産後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適爲限度。
向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然後放松，吸氣坐直，准備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放松。
側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
如果做了剖腹産手術，可以從産後的第2周開始活動。
