產后瘦身必學的7個姿勢

1.靠墻站直

目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。

做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天內都努力保持這個站姿。

2.收縮陰道

目的：鍛煉盆底肌肉，防止尿失禁。

做法：每次收縮5秒，放松5秒，逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴著做(順產側切，俯臥最舒服)，也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做，隨時隨地，想做就做，每天不少于50次。

3.抬起骨盆

目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態。

做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松，重復10~15次。

4.收縮腹部

目的：加強腹部肌肉。

做法：可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束后幾秒鐘。每天做10次。

產后瘦身必學的7個姿勢！

5.伸背抬頭

目的：強化腹部肌肉。

做法：仰臥，雙腿緊貼墻壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好;再吸氣，慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最后做完整的仰臥起坐。

6.膝蓋碰胸

目的：加強腰臀肌肉。

做法：仰臥，先抬起盆骨，慢慢將一個膝蓋抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸，做10次。

7.抬腿

目的：加強腹部、后腰和大腿的肌肉。

做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再盡量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲;換另一邊，重復10次。